【第3回ダイエット】2011年7月27日(水)

きょうも~マッ・ス・ル、岩・爺・です!

今日は負荷重量を1段階下げてゆっくりじっくりいつも以上に筋肉を意識しながら
トレーニングをしてみました。

おかげでいつもより筋肉に効いてる?感じです( ´∀`)b

食事メニュー

【朝】茄子の揚げびたし、肉じゃが・ご飯
2011年7月27日の朝ご飯

【昼】ねぎ入り卵焼き・もやしとニラ炒めのひき肉餡かけ・カニサラダ・ご飯・味噌汁
2011年7月27日の昼ご飯

【晩】ソイジョイ(ブルーベリー)・牛乳

トレーニングメニュー:ジム

【腹・ウエスト】クランチ:55kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ:23kg×10回×5セット
【胸】チェストプレス:38.5kg×10回×5セット
【胸】フライ:27.5kg×10回×4セット、30.5kg×10回×1セット
【肩】ショルダープレス:30kg×10回×5セット
【肩・背中】ハイプーリー:29.5kg×10回×3セット、34.5kg×10回×2セット
【背中】シーテッドロー:50kg×10回×5セット
【背中】バックエクステンション:58kg×10回×5セット
【脚】レッグプレス:72kg×20回×3セット、92kg×20回×2セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。