おっす！おら岩爺！

いやぁやっべぇぞ～

昨日は便秘最終奥義を出したんだが
「この便王、一度見た技は通用せぬわっ！」
ってまったく効いてねぇんだからよ～

とうとう10日目に突入しちまったんだが、ほんとどうすっかな～
みんな、おらに力をかしてくれ～

食事メニュー

【朝】親子丼

【昼】ソイジョイ（ブルーベリー）・牛乳

【晩】ソイジョイ（アップル）・牛乳

トレーニングメニュー：ジム

【有酸素運動】エアロバイク：60分 505.2kcal
★各セット10回★
【腹・ウエスト】クランチ：61kg×1セット、55kg×1セット、49kg×1セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：30.5kg×1セット、28kg×1セット、25.5kg×1セット
【胸】フライ：33.5kg×1セット、30.5kg×1セット、27.5kg×1セット
【肩】ショルダープレス：40kg×1セット、35kg×1セット、30kg×1セット
【肩・背中】ハイプーリー：39.5kg×1セット、34.5kg×1セット、29.5kg×1セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。