「うわぁ～、1ヶ月はぇなぁ～」とジジくさいことを言ってみる岩爺です。
6月6日の健康診断で第2回ダイエットが終了して公営ジムの3ヶ月定期券が8月末まで
残っているので始めた第3回ダイエットも、はや3分の1が終了しました。
残り3分の2しかありませんが仕事をとっとと終わらせてトレーニングに取り組んでいくぜ～！
と決心した岩爺なのでした～
【朝】肉じゃが・ブリの照り焼き・ご飯
【昼】ねぎ入り卵焼き・アジのフライ・カニサラダ・ご飯・味噌汁
【晩】ソイジョイ（レーズンアーモンド）・牛乳
【有酸素運動】トレッドミル：35分 345kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：23kg×10回×3セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×3セット
【胸】フライ：27.5kg×10回×3セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×3セット
【背中】バックエクステンション：43kg×10回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
腹がなかなか割れねぇ岩爺です。
第2回ダイエット終了からほぼ間を空けずに第3回ダイエットを開始して
第2回当初から腹筋・クランチと腹回りのトレーニングに励んでいるのですが
なかなか脂肪が落ちきらず腹筋さんが顔を見せてくれね～です。
まぁ腹回りはラスボスといわれるぐらいの難敵だから
率先して取り組んできたんだけどねぇ…(´･ω･`)
【朝】ハンバーグ・野菜・ご飯
【昼】から揚げ定食
【晩】ソイジョイ（バナナ）・牛乳
【有酸素運動】トレッドミル：40分 375kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：23kg×10回×3セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×3セット
【胸】フライ：27.5kg×10回×3セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×3セット
【背中】バックエクステンション：43kg×10回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
マッソー岩爺です。
トレーニングなんですが、以前は特に意識することなく5セット行っていたのですが
最近は1回1回をゆっくりじっくりフォームを確認しながら3セット行うように
切り替えました。
おかげで鍛えたい部位に疲労がたまるのが分かるようになってきました。
ただ、これがダイエット向きなのかどうかは正直「よ～わからん」です。
回数をこなす方が良いのかじっくりと負荷をかけるほうがよいのか…
【朝】カツ丼
【昼】から揚げ定食
【晩】ソイジョイ（オレンジ）・牛乳
【有酸素運動】トレッドミル：30分 301kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：23kg×10回×3セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×3セット
【胸】フライ：27.5kg×10回×3セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×3セット
【背中】バックエクステンション：43kg×10回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
最近ダルさが抜け切れない岩爺です。
岩爺の寝室のクーラーなんですがスイッチオンにしてみても冷却ガスが抜けているのか
一向に涼しくなる気配が無く熱い風が循環しているだけの状態になっています(´･ω･`)
一応修理の手配はしましたのでそれまでの間、扇風機で凌ごうと思うのですが
タイマーで止まっても寝苦しいのでまたつけてしまう
↓
一晩中つけっぱなし
↓
体がだりぃ～
と悪循環です…
【朝】麻婆豆腐・シュウマイ・ご飯
【昼】ねぎ入り卵焼き・野菜炒め・カニサラダ・ご飯・味噌汁
【晩】ソイジョイ（ブルーベリー）・牛乳
ジム休館日につきお休み
危うくトレーニングをサボりそうになった岩爺です。
日曜日恒例の姪っ娘シスターズを引き連れてオートテニスへ行ったのですが
室内なのに冷房が無かったので汗だく状態。
終わった後にトレーニングに行く気力が霧散してしました…
まぁなんとかもったいないお化け召集で自分のケツをタタいて行ってきたのですが
トレーニングに集中できてなかったような気が…(´･ω･`)
【朝】冷麺
【昼】たこ焼き
【晩】ソイジョイ（アップル）・牛乳
【有酸素運動】トレッドミル：35分 335kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：23kg×10回×3セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×3セット
【胸】フライ：27.5kg×10回×3セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×3セット
【背中】バックエクステンション：43kg×10回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。