【今日の岩爺】2012年3月12日(月)

以前に同僚のボディビルダーJからボディビルコンテンス向けのメニューを聞いたので
岩爺なりの第4回ダイエットの大体のメニューを組んでみましたので簡単に(`・ω・´)

【目標】:『72kg』&『スポーティーな感じの筋肉』
・岩爺自身にとってベストがよくわからないのとりあえずの目標として『72kg』で。
・スポーティーで「このマッチョ、動くぞ!」ってな感じの筋肉を付ける。
【ダイエット期間】:2012年4月1日~2012年9月30日(183日間)
・トレーニングジムの3カ月定期2回分で。
【ダイエット方法】
1.ダイエット(減量期)
・6月に社内健康診断があるので6月に入るまでには体重目標はクリアーする。
・有酸素運動メインで可能な限り毎日行う。
・食事制限は、「朝は普通に食べる」「昼は体重の減り具合を見てプロテインなどへの置き換えを行う」「夜は控えめに」
2.筋トレ(筋肉増量期)
・筋トレメインで「上半身を鍛える日」「下半身を鍛える日」と日ごとに分けて交互に限り毎日行う。
・食事制限は「体重の変動を見つつ」行う。プロテインは3食&トレーニング後に摂取。

と、こんな感じで行う予定です。

問題は今、何kgまでリバウンドしているか?ってとこなのですが…

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