【第3回ダイエット】2011年7月30日(土:休日)

う~っす、岩爺です。

明日は岩爺が住む地域の秋祭りに向けて、祭り屋台のムシ干しがあるのでジムに行ける時間が
取れるかどうかわかりませんので、今日はフルセットのトレーニングを行いました。

ちなみにフルセット(有酸素運動&筋トレ)で約2時間30分かかりますので
「仕事が毎日定時で終わる」または「公営ジムの閉館時間が1時間ほど遅くなる」とか
なってくれると毎日フルセットで出来るんだけどなぁ…

食事メニュー

【朝】サラダ巻き・ポテトサラダ
2011年7月30日の朝ご飯

【昼】餃子・中華スープ・ご飯
2011年7月30日の昼ご飯

【晩】ソイジョイ(ストロベリー)・牛乳

トレーニングメニュー:ジム

【有酸素運動】エアロバイク:65分 396.8kcal
【腹・ウエスト】クランチ:49kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ:23kg×10回×5セット
【胸】チェストプレス:38.5kg×10回×5セット
【胸】フライ:27.5kg×10回×5セット
【肩】ショルダープレス:30kg×10回×5セット
【肩・背中】ハイプーリー:29.5kg×10回×5セット
【背中】シーテッドロー:45.5kg×10回×5セット
【背中】バックエクステンション:58kg×10回×5セット
【脚】レッグプレス:92kg×20回×5セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。

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