う～っす、岩爺です。

明日は岩爺が住む地域の秋祭りに向けて、祭り屋台のムシ干しがあるのでジムに行ける時間が
取れるかどうかわかりませんので、今日はフルセットのトレーニングを行いました。

ちなみにフルセット（有酸素運動＆筋トレ）で約2時間30分かかりますので
「仕事が毎日定時で終わる」または「公営ジムの閉館時間が1時間ほど遅くなる」とか
なってくれると毎日フルセットで出来るんだけどなぁ…

食事メニュー

【朝】サラダ巻き・ポテトサラダ

【昼】餃子・中華スープ・ご飯

【晩】ソイジョイ（ストロベリー）・牛乳

トレーニングメニュー：ジム

【有酸素運動】エアロバイク：65分 396.8kcal
【腹・ウエスト】クランチ：49kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：23kg×10回×5セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×5セット
【胸】フライ：27.5kg×10回×5セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×5セット
【肩・背中】ハイプーリー：29.5kg×10回×5セット
【背中】シーテッドロー：45.5kg×10回×5セット
【背中】バックエクステンション：58kg×10回×5セット
【脚】レッグプレス：92kg×20回×5セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。