マッスルぅぅぅぅ～岩爺です。

学生さんたちの夏休み期間中は閉館日無しということで平日の月曜日ですが
ジムに行ってまいりました(｀･ω･´)ゞ

一応、今日は筋トレの日だったんですが若干時間が余ったのでバイクも漕ぎ漕ぎ。

さすがに20分だけだと汗すらでてこねぇYOヽ(`Д´)ﾉ

食事メニュー

【朝】なすカレー

【昼】から揚げとしょうが焼きのランチ

【晩】ソイジョイ（オレンジ）・牛乳

トレーニングメニュー：ジム

【有酸素運動】エアロバイク：20分 91.9kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×4セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：25.5kg×10回×4セット
【胸】チェストプレス：43.5kg×10回×4セット
【胸】フライ：30.5kg×10回×4セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×4セット
【肩・背中】ハイプーリー：34.5kg×10回×3セット、29.5kg×10回×1セット
【背中】シーテッドロー：50kg×10回×4セット
【背中】バックエクステンション：58kg×10回×4セット
【脚】レッグプレス：72kg×20回×4セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。