きょうも～マッ・ス・ル、岩・爺・です！

今日は負荷重量を1段階下げてゆっくりじっくりいつも以上に筋肉を意識しながら
トレーニングをしてみました。

おかげでいつもより筋肉に効いてる？感じです( ´∀｀)b

食事メニュー

【朝】茄子の揚げびたし、肉じゃが・ご飯

【昼】ねぎ入り卵焼き・もやしとニラ炒めのひき肉餡かけ・カニサラダ・ご飯・味噌汁

【晩】ソイジョイ（ブルーベリー）・牛乳

トレーニングメニュー：ジム

【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：23kg×10回×5セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×5セット
【胸】フライ：27.5kg×10回×4セット、30.5kg×10回×1セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×5セット
【肩・背中】ハイプーリー：29.5kg×10回×3セット、34.5kg×10回×2セット
【背中】シーテッドロー：50kg×10回×5セット
【背中】バックエクステンション：58kg×10回×5セット
【脚】レッグプレス：72kg×20回×3セット、92kg×20回×2セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。