【第3回ダイエット】2011年8月4日(木)

マッッッソー、岩爺です!

今日は昨日の仇をとりにジムに行ってきたよ~

仕事を定時で終わらせて、フルセット(有酸素運動&筋トレ)をやったった( ̄ー ̄)ニヤリッ

食事メニュー

【朝】にんにくの芽と豚肉の炒め物・なすの揚げびたし・ご飯
2011年8月4日の朝ご飯

【昼】から揚げ定食
2011年8月4日の昼ご飯

【晩】ソイジョイ(レーズンアーモンド)・牛乳

トレーニングメニュー:ジム

【有酸素運動】エアロバイク:60分 396.5kcal
【腹・ウエスト】クランチ:55kg×10回×2セット、49kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ:23kg×10回×5セット
【胸】チェストプレス:43.5kg×10回×1セット、38.5kg×10回×4セット
【胸】フライ:30.5kg×10回×3セット、27.5kg×10回×2セット
【肩】ショルダープレス:30kg×10回×5セット
【肩・背中】ハイプーリー:29.5kg×10回×4セット、34.5kg×10回×1セット
【背中】シーテッドロー:45.5kg×10回×4セット、50kg×10回×1セット
【背中】バックエクステンション:58kg×10回×5セット
【脚】レッグプレス:92kg×20回×5セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。

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