車のハンドルを握ると不思議と眠たくなる方、岩爺です！

今日はお盆の墓参りということでお袋・姉貴・姪っ娘シスターズ【大】【中】【小】を
乗せて往復200kmのドライブをしてきました。

道中で姪っ娘たちを川で遊ばせたりして結構時間をつぶしたのですが、
朝の5時頃に家を出たのが功を奏して16時には帰宅できました。

当然ながらジムに行ってマッソーマッソーです( ´∀｀)b

食事メニュー

【朝】にんにくの芽と豚肉の炒め物・カレー・ご飯

【昼】寿司（12貫）・赤だし

【晩】ソイジョイ（オレンジ）・牛乳

トレーニングメニュー：ジム

【有酸素運動】エアロバイク：60分 341.5kcal
★各セット10回★
【腹・ウエスト】クランチ：61kg×1セット、55kg×1セット、49kg×1セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：30.5kg×1セット、28kg×1セット、25.5kg×1セット
【胸】チェストプレス：54.5kg×1セット、50kg×1セット、45.5kg×1セット
【胸】フライ：33.5kg×1セット、30.5kg×2セット、27.5kg×1セット
【肩】ショルダープレス：40kg×1セット、35kg×1セット、30kg×1セット
【肩・背中】ハイプーリー：39.5kg×1セット、34.5kg×1セット、29.5kg×1セット
【背中】シーテッドロー：59kg×1セット、54.5kg×1セット、50kg×1セット
【背中】バックエクステンション：68kg×2セット、63kg×1セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。