アロ～ハ、岩爺です。

最近、休みのときに限って何かしら頼まれごとをされているので
今日は午前中にジムに行ってきました。

本来ですと今日は有酸素運動の日、昨日は筋トレの日なのですが
昨日はジムにいけなかった＆今日は休日で時間に余裕がある
ということで少し気合を入れて取り組んでみました。

いつもは有酸素運動としてトレッドミル（ランニングマシン）を行っているのですが
今週はエアロバイクで行い体重の増減がどうなるのか見てみたいと思います。

食事メニュー

【朝】うな丼

【昼】カスクート（生ハム）・ツナトマトサンド・紅茶

（写真ではきな粉パンも写っているのですが姪っ娘にあげました）

【晩】ソイジョイ（アップル）・牛乳

トレーニングメニュー：ジム

【有酸素運動】エアロバイク：30分 188.4kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：25.5kg×10回×5セット
【胸】チェストプレス：43.5kg×10回×5セット
【胸】フライ：30.5kg×10回×5セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×5セット
【肩・背中】ハイプーリー：34.5kg×10回×4セット、39.5kg×10回×1セット
【背中】シーテッドロー：50kg×10回×5セット
【背中】バックエクステンション：58kg×10回×5セット
【脚】レッグプレス：62kg×20回×5セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。