マッッッソー、岩爺です！

今日は昨日の仇をとりにジムに行ってきたよ～

仕事を定時で終わらせて、フルセット（有酸素運動＆筋トレ）をやったった（￣ー￣）ﾆﾔﾘｯ

食事メニュー

【朝】にんにくの芽と豚肉の炒め物・なすの揚げびたし・ご飯

【昼】から揚げ定食

【晩】ソイジョイ（レーズンアーモンド）・牛乳

トレーニングメニュー：ジム

【有酸素運動】エアロバイク：60分 396.5kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×2セット、49kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：23kg×10回×5セット
【胸】チェストプレス：43.5kg×10回×1セット、38.5kg×10回×4セット
【胸】フライ：30.5kg×10回×3セット、27.5kg×10回×2セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×5セット
【肩・背中】ハイプーリー：29.5kg×10回×4セット、34.5kg×10回×1セット
【背中】シーテッドロー：45.5kg×10回×4セット、50kg×10回×1セット
【背中】バックエクステンション：58kg×10回×5セット
【脚】レッグプレス：92kg×20回×5セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。