まっそぉぉぉうる、岩爺です！

3日ぶりにジムに行ったら体が動かないの何の(´∀`;)ﾊﾊﾊｯ

特にショルダープレスの40kgがめちゃくちゃ重く感じてしまい
「こんなに挙がらなくなるものなのか！」とヒーヒー言いながら
トレーニングしてました(´･ω･`)

食事メニュー

【朝】クリームシチュー・食パン2枚（チーズ乗せ）

【昼】とんかつのランチ

【晩】ソイジョイ（ブルーベリー）・牛乳

トレーニングメニュー：ジム

【有酸素運動】エアロバイク：60分 363.6kcal
★各セット10回★
【腹・ウエスト】クランチ：61kg×1セット、55kg×1セット、49kg×1セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：30.5kg×1セット、28kg×1セット、25.5kg×1セット
【胸】チェストプレス：54.5kg×1セット、50kg×1セット、45.5kg×1セット
【胸】フライ：33.5kg×1セット、30.5kg×1セット、27.5kg×1セット
【肩】ショルダープレス：40kg×1セット、35kg×1セット、30kg×1セット
【肩・背中】ハイプーリー：39.5kg×1セット、34.5kg×1セット、29.5kg×1セット
【背中】シーテッドロー：59kg×1セット、54.5kg×1セット、50kg×1セット
【背中】バックエクステンション：68kg×2セット、63kg×1セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。