【今日の岩爺】2012年3月9日(金)

今日は雨のおかげで花粉の飛散が抑えられているのでしょうか、
花粉症の症状はあまり出ていません。

4月上旬ぐらいまで雨が降っててくれねぇかなぁ~、と思う岩爺です。

さて、同僚のボディービルダーJから実際行っているボディービルコンテスト向けの
トレーニング方法を聞いたので簡単にまとめてみました。

1.減量期(ベスト体重+5kgまで絞る)
・食事制限
朝はヨーグルト・サラダなど少量。昼は定食など(白飯は食べすぎないようにしている)。夜はビール&納豆のみとか豆腐のみなど少量のおかず。プロテインは空腹を紛らわす為に飲んでいるぐらい。
・トレーニング
有酸素メインでほぼ毎日。朝起きてランニング5km程度。夜はトレーニングジムでエアロバイクを最大負荷で1時間程度。筋トレは脂肪が気になる部位のみ。
2.筋肉増量期(ベスト体重+5kg~ベスト体重)
・食事制限
朝昼は食べすぎない程度に。夜はビール&納豆のみとか豆腐のみなど少量のおかず。プロテインは毎食後&トレーニング後に飲んでいる。
・トレーニング
筋トレメイン。5レップス×5セット。10レップス×5セット。毎日(「上半身を鍛える日」「下半身を鍛える日」と日ごとに分けて交互に行っている)
3.仕上期(コンテスト2週間前から)
・食事制限
朝昼は食べすぎない程度に。夜はビール&納豆のみとか豆腐のみなど少量のおかず。プロテインを毎食後&トレーニング前後に飲んでいる。BCAAのパウダーをトレーニング前後に飲んでいる。
・トレーニング
筋トレメイン。3レップスを納得のいくまで。5レップス×8~10セット。毎日(「上半身を鍛える日」「下半身を鍛える日」と日ごとに分けて交互に行っている)

とまぁ大体こんな感じらしいです。

元ボクサーということで減量期(ダイエット)に週4~5kg落とすのは楽勝だそうで…

ハードすぎてあんまり参考にならね~( ̄□ ̄;)

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