今日は雨のおかげで花粉の飛散が抑えられているのでしょうか、
花粉症の症状はあまり出ていません。

4月上旬ぐらいまで雨が降っててくれねぇかなぁ～、と思う岩爺です。

さて、同僚のボディービルダーJから実際行っているボディービルコンテスト向けの
トレーニング方法を聞いたので簡単にまとめてみました。

1.減量期（ベスト体重＋5kgまで絞る）

・食事制限

朝はヨーグルト・サラダなど少量。昼は定食など（白飯は食べすぎないようにしている）。夜はビール＆納豆のみとか豆腐のみなど少量のおかず。プロテインは空腹を紛らわす為に飲んでいるぐらい。

・トレーニング

有酸素メインでほぼ毎日。朝起きてランニング5km程度。夜はトレーニングジムでエアロバイクを最大負荷で1時間程度。筋トレは脂肪が気になる部位のみ。

2.筋肉増量期（ベスト体重＋5kg～ベスト体重）

・食事制限

朝昼は食べすぎない程度に。夜はビール＆納豆のみとか豆腐のみなど少量のおかず。プロテインは毎食後＆トレーニング後に飲んでいる。

・トレーニング

筋トレメイン。5レップス×5セット。10レップス×5セット。毎日（「上半身を鍛える日」「下半身を鍛える日」と日ごとに分けて交互に行っている）

3.仕上期（コンテスト2週間前から）

・食事制限

朝昼は食べすぎない程度に。夜はビール＆納豆のみとか豆腐のみなど少量のおかず。プロテインを毎食後＆トレーニング前後に飲んでいる。BCAAのパウダーをトレーニング前後に飲んでいる。

・トレーニング

筋トレメイン。3レップスを納得のいくまで。5レップス×8～10セット。毎日（「上半身を鍛える日」「下半身を鍛える日」と日ごとに分けて交互に行っている）

とまぁ大体こんな感じらしいです。

元ボクサーということで減量期（ダイエット）に週4～5kg落とすのは楽勝だそうで…

ハードすぎてあんまり参考にならね～(￣□￣;)