やぁ！岩爺だよ！

今日は本屋さん巡りをしてました。

えっ？当然仕事で行っていたに決まってるじゃないですか！
まぁついでに…あくまでついでにトレーニングの本を漁ってたんだけどね！

ただ、「これや！これは要チェックや！」って本が無かった…

食事メニュー

【朝】ネギトロ丼・味噌汁

【昼】ねぎ入り卵焼き・豚キムチ・カニサラダ・ご飯・味噌汁

【晩】ソイジョイ（ブルーベリー）・牛乳

トレーニングメニュー：ジム

【有酸素運動】トレッドミル：36分 342kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：23kg×10回×3セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×3セット
【胸】フライ：27.5kg×10回×3セット、33.5kg×10回×1セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×3セット
【背中】バックエクステンション：53kg×10回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。