The “給料日”！

なのですが、前の2月分の給料で
・ご新規ゴルフクラブ1本
・2月26日のゴルフのプレイ代
・上記の打ちっぱなし代
・花粉症対策の薬いろいろ
・姪っ娘【大】への卒業＆進学祝い
・姪っ娘【中】【小】への進級祝い
・定期購読の雑誌とかゲームとかプリンターのインクとかもろもろ
・そしてうどん県への出張で一部領収書を紛失→当然精算されず（´；ω；｀）
と散財したものですから結構厳しかったです。ってかダメージを引きずってます…

今のところの3月分の給料の出費予定でざっと思いついただけで
・4月1日のゴルフのプレイ代
・上記の打ちっぱなし練習代
・定期購読の雑誌
・トレーニングジム代
・食事置き換え用に摂取するプロテイン代
と既に赤字へのカウントダウン（´；ω；｀）

う～ん、独り暮らしなのにこの金欠状態は笑えねぇYOヽ(`Д´)ﾉ

今日は姪っ娘【大】の卒業式！

少しネタバレすると姉貴が学校関係の仕事をしている為、卒業式に限らず日曜参観などの
行事とかぶることあるのでその時に岩爺が代役として参加しています。

別に、姉貴から依頼されたわけじゃないのですが節目の行事ですしおすしってことで
有給休暇をとってカメラ＆ビデオ持参で卒業式に行ってきました。

「カメラやビデオの撮影は席を離れずにお願いしま～す」と釘をさされたり
ビデオカメラで録画してるつもりが録画ボタンを押し忘れていたりなどと
凡ミスもありましたが姪っ娘【大】の成長ぶりを走馬灯のように思い出し
眼から汗が出そうになった（´；ω；｀）

尻は重いが火が着くと烈火のごとく侵略する岩爺です。

え～っとですねぇ、仕事の方で4月から新規プロジェクトを立ち上げるということで
かなり忙しくなりそうです。

どのくらい忙しいかと言うと、そう

4月からの第4回ダイエットを中止にする口実にしようかと思うぐらい

…

……

そんな感じで尻が重てぇです

実際のところ、「仕事優先でいいじゃん」って思ってる岩爺がいたりするわけで(´∀`;)ﾊﾊﾊｯ

今日は春のお彼岸ってことでおはぎ作りの手伝いに実家へ。

親戚10家族分（2升弱）がノルマってことで岩爺は炊けたもち米＆うるち米を半ツキに
する作業をしていたのですがおモチと違いツキ具合で好みが分かれるので結構時間が
かかりました。

作るときはツキ具合やきな粉に混ぜる砂糖の量とかあんこ（小豆）のつぶし具合とか
こだわるんですが出来てしまえばどうと言うことも無くおいしく頂きました！

前回に引き続き同僚のボディビルダーJにアドバイスをもらったのでさくっとメモ！

【ダイエットの流れ】

1.ダイエット（減量期）の前準備※必要であれば

2.ダイエット（減量期：体重を落とす期間）

3.筋トレ（筋肉増量期：筋肉を付ける期間）※ダイエット後筋肉をつけたい場合

1.ダイエット（減量期）の前準備（より効率的に体重を落とすために）

・「普段から運動を行っていない」「今まで運動の経験が少ない」場合は最初の段階で脂肪を燃焼させる筋肉をつけてから有酸素運動を行うと体重を落としやすくなる。

・腕立て・腹筋・スクワットを20回2～3セット程度で十分。

・筋肉痛が出たら休む。

・2～3週間ぐらい行う。

2.ダイエット（減量期：体重を落とす期間）

・有酸素運動は心拍数150以上を保って1時間以上行う。これで少なくとも400kcalは消費！

・筋トレする暇があるなら有酸素運動でガンガン体重を落としていく。

・筋トレは週1～2回の『脂肪を燃焼させる筋肉を付ける程度』で十分。

・プロテインは食事の置き換え以外では摂取する必要はない。

・ダイエット（減量期）には必ず期限を設ける。可能な限り前倒しで行う。その分、筋肉増量期に日数をかける。

3.筋肉増量期（筋肉を付ける期間）

・筋力そして筋肉を付ける期間

・一部位を集中的に5レップス数セット→10レップス数セット→とどめの5レップス1セット
　↓
・次の部位の筋トレへ移る

5レップスの筋トレについて

・勢いをつけてクイックで行ってもOK！但しフォームが崩れたりしないように注意。あくまで効果を持たせたい部位を意識してかつ正しいフォームで！

・勢いをつけた分、負荷を高くする。

・インターバルは長めに2～5分ほど取る。完全に疲れがとれるまで休んでも良い。

・例えば、最初のセットを50kgの負荷で行ったら残りのセットは50kg以上に上げることはあっても50kg未満に下げないこと。

10レップスの筋トレについて

・正しいフォームで部位を意識しながらゆっくりじっくり行う。

・インターバルは1分。