う～ん、今日のトレーニングにちょっち失敗した岩爺です。

昨日のトレーニングから鍛える部位（トレーニングの種類）を増やしたのですが、
当然のことながらトレーニング時間も2時間以上かかるようになりました。
（まぁ休館日明けで力が入ったということもあるのですが）

仕事が早く終わればよいのですが時間が読めないことがほとんどで気持ち的に
仕事・トレーニングとも中途半端になってしまいそうなのでトレーニングにかかる
時間を大体2時間ぐらいになるようにメニューを2パターンに変更しようと思います

【有酸素運動の日】
トレッドミル・エアロバイクの有酸素運動＆クランチ・ロータリートーソ

【筋トレの日】
クランチ・ロータリートーソ・チェストプレス・フライ・ショルダープレス・シーテッドロー・
バックエクステンション・レッグプレス等々の筋トレを行う日

ということでこれを交互に行ってみます。
（それに伴いWEBサイトのトレーニングメニューを更新しました）

で、今日のトレーニングでなにを失敗したかと言うと
・仕事の終了時間が遅かったのでトレーニング時間があまりない。
↓
・今日は【有酸素運動の日】ということで他の筋トレを行わない日ですのでクランチ・
　ロータリートーソを行うときに張り切りすぎて時間がかかった。
↓
・肝心の有酸素運動にかける時間が少なくなった(´･ω･`)Oh

食事メニュー

【朝】オムライス・コロッケ

【昼】ハヤシライス・から揚げ・サラダ

【晩】ソイジョイ（サンザシ）・牛乳

トレーニングメニュー：ジム

【有酸素運動】トレッドミル：35分 342kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×3セット、61kg×5回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：30.5kg×10回×3セット、35.5kg×5回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。

から揚げだいしゅき～な岩爺です。

詳細かつ正確に書くと、
『行きつけの喫茶店のから揚げが大好物』

揚げたてなのは当然のことながら、サクッジュワ～なんですよ。
味付けも自己主張しすぎずにかつご飯をおいしくいただける味。
さらにからし醤油を少しつけて食べるもよし、レモンをかけてもよしと
ここの店のから揚げは岩爺的に日本一です。

喫茶店の名前？教えられないですよ！
日替わりランチが「から揚げ」のときは必ず売り切れてしまうからね！
（喫茶店に行ってから揚げ以外の注文を頼んでいるときは大体売り切れのときです…）

食事メニュー

【朝】麻婆豆腐・餃子・ご飯

【昼】蒸し鶏のサラダとから揚げのランチ

【晩】ソイジョイ（マンゴーココナッツ）・牛乳

トレーニングメニュー：ジム

【有酸素運動】トレッドミル：32分 326kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：25.5kg×10回×5セット
【胸】チェストプレス：43.5kg×10回×5セット
【胸】フライ：30.5kg×10回×5セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×4セット、40kg×10回×1セット、40kg×5回×1セット
【背中】シーテッドロー：50kg×10回×5セット
【背中】バックエクステンション：58kg×10回×5セット
【脚】レッグプレス：62kg×20回×5セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。

うぃっす！岩爺です！

基本的に岩爺は仕事→ジムが終わってから帰宅して翌日の朝ご飯の料理にかかります。

正直なところ独り身ですので外食やスーパーの惣菜などで済ましてしまえばいいのですが
お袋が肉やら野菜やら持ってきてくれるので、もったいないスピリットが発動してしまい
つい調理をしてしまいます。

まぁ料理自体は好きな方なのですが問題はレパートリーの少なさ(´･ω･`)

特に栄養バランスを考えた料理はなかなか難しいです…

食事メニュー

【朝】にんにくの芽と豚肉の炒め物・ご飯

【昼】なか卯の和風牛丼と小うどんのセット

【晩】カロリーメイト（チョコレート）・牛乳

トレーニングメニュー

ジム休館日につきお休み

朝に炊飯の予約設定を忘れていた岩爺です。

というわけで今朝の食事の組み合わせが変ですが気にしないでください。
それよりも酢豚の出来が「酒のみてぇ～」と思うぐらいよかったです。
（まぁ昨日の晩ご飯に酢豚と缶酎ハイをとっているんですがね…）

昼の巻き寿司は姪っ娘たちと一緒に食べたんだからネっ！
さすがに一人でこの量は太りまんがな～

ちなみに今日は月曜で本来なら公営ジムは休館日なのですが
祝日と言うこともあり営業していました。

その代わり明日7月19日の火曜日が振替休館になるとのことです。

食事メニュー

【朝】酢豚・かに玉・食パン（ケチャップ・チーズ乗せ）・牛乳

【昼】巻き寿司（ネギトロ・サラダ巻き）・素うどん

【晩】子持ちシシャモ・缶酎ハイ・カロリーメイト（チョコレート）・牛乳

トレーニングメニュー：ジム

【有酸素運動】トレッドミル：35分 343kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：25.5kg×10回×5セット
【胸】チェストプレス：43.5kg×10回×5セット
【胸】フライ：30.5kg×10回×5セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×5セット
【背中】バックエクステンション：58kg×10回×5セット
【脚】レッグプレス：62kg×20回×5セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。

相も変わらず頼まれごとを断われない方、岩爺です！

今日は日曜日ってことで姪っ娘たちとオートテニス行きました。

その後でジムに行く準備をしていたのですが、自治会長さんから
「申し訳ないけど出店の売り子を手伝って欲しいんだけど」と電話がありました。

今日は岩爺の住む地域で自治会主催の納涼祭りがあり自治会・青年団・子ども会などが
店を出したり、近くの小学校や幼稚園の児童を呼んで歌を披露してもらったりという
イベントがあったのですが、自治会担当の店で調子を崩した人が2人ほどでてしまい
岩爺に召集の白羽の矢が立ちましたとさ(´∀｀;)ﾊﾊﾊｯ

えっ？岩爺が断れるわけないじゃん！

ただ、欠員2人に対して補充が岩爺1人ってなんでやね～んってツッコミはしたかったです。

まぁ自治会長（建築会社の社長）には家を建てる時に格安にしてもらった恩もありますから…

食事メニュー

【朝】一口かつ・もやし・ご飯

【昼】焼きうどん

【晩】酢豚・缶チューハイ

トレーニングメニュー

私用多忙につきお休み