マッスルぅぅぅぅ～岩爺です。

学生さんたちの夏休み期間中は閉館日無しということで平日の月曜日ですが
ジムに行ってまいりました(｀･ω･´)ゞ

一応、今日は筋トレの日だったんですが若干時間が余ったのでバイクも漕ぎ漕ぎ。

さすがに20分だけだと汗すらでてこねぇYOヽ(`Д´)ﾉ

食事メニュー

【朝】なすカレー

【昼】から揚げとしょうが焼きのランチ

【晩】ソイジョイ（オレンジ）・牛乳

トレーニングメニュー：ジム

【有酸素運動】エアロバイク：20分 91.9kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×4セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：25.5kg×10回×4セット
【胸】チェストプレス：43.5kg×10回×4セット
【胸】フライ：30.5kg×10回×4セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×4セット
【肩・背中】ハイプーリー：34.5kg×10回×3セット、29.5kg×10回×1セット
【背中】シーテッドロー：50kg×10回×4セット
【背中】バックエクステンション：58kg×10回×4セット
【脚】レッグプレス：72kg×20回×4セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。

やぁ！岩爺だよ！

昨日同様、午前中からジムに行ってきました。
夏休みと言うこともあり学生さんが大勢来ていたのですが、
今日は有酸素運動メインの日ということで混み合った
筋トレマシンを横目に一人バイクをせっせと漕いでいました。

ただ1時間バイクを漕ぐのって結構飽きますな～(*´▽｀)

食事メニュー

【朝】しょうが焼き・野菜・ご飯

【昼】ウインナードッグ・ウインナーフランス

【晩】ソイジョイ（バナナ）・牛乳

トレーニングメニュー：ジム

【有酸素運動】エアロバイク：60分 378.7kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：25.5kg×10回×5セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。

アロ～ハ、岩爺です。

最近、休みのときに限って何かしら頼まれごとをされているので
今日は午前中にジムに行ってきました。

本来ですと今日は有酸素運動の日、昨日は筋トレの日なのですが
昨日はジムにいけなかった＆今日は休日で時間に余裕がある
ということで少し気合を入れて取り組んでみました。

いつもは有酸素運動としてトレッドミル（ランニングマシン）を行っているのですが
今週はエアロバイクで行い体重の増減がどうなるのか見てみたいと思います。

食事メニュー

【朝】うな丼

【昼】カスクート（生ハム）・ツナトマトサンド・紅茶

（写真ではきな粉パンも写っているのですが姪っ娘にあげました）

【晩】ソイジョイ（アップル）・牛乳

トレーニングメニュー：ジム

【有酸素運動】エアロバイク：30分 188.4kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：25.5kg×10回×5セット
【胸】チェストプレス：43.5kg×10回×5セット
【胸】フライ：30.5kg×10回×5セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×5セット
【肩・背中】ハイプーリー：34.5kg×10回×4セット、39.5kg×10回×1セット
【背中】シーテッドロー：50kg×10回×5セット
【背中】バックエクステンション：58kg×10回×5セット
【脚】レッグプレス：62kg×20回×5セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。

仕事が忙しくてトレーニングにいけませんでした…岩爺です(´･ω･`)

今日は体重測定の日だと言うのに、くそっくそっ！

食事メニュー

【朝】親子丼

【昼】から揚げ定食

【晩】ソイジョイ（レーズンアーモンド）・牛乳

トレーニングメニュー

仕事多忙につきお休み