本日は休日ということで昼食とデザート（間食）を食べてるよ！
（今日がなぜ休日なのかといちご大福の入手経路はこちらをご覧ください。
別に岩爺はニートじゃないんだからね！）
本日のトレーニングは下半身の筋肉痛が収まっていないので、上半身を中心に！
【朝】クリームシチュー・お茶漬け
【昼】から揚げ弁当
【間食】福寿堂のいちご大福
【晩】プロテイン300cc
【肩】ショルダープレス：15kg×10回×4セット
【腕】コンセントレーションカール：15kg×10回×6セット
【腹・ウエスト】シットアップ（腹筋）：50回×5セット
【背中】トランクエクステンション（背筋）：20回×3セット
※kgはダンベル1個（片手分）の重さです。
昨日のトレーニングでインターバル（セット間の休憩）をあまり取らずに
行ったせいなのか筋肉痛がひどいです（´・ω・`）
筋肉痛が出ているということはそれだけ負荷がきちんと筋肉に届いていると
いうことなんですが岩爺は自宅持ちの一人暮らしなもので
「マッソーマッソー（マッスルマッスル）」
「マッソーマッソー（マッスルマッスル）」
とか言いながら調子に乗ってトレーニングしてた…
今のところ順調に体重が落ちているので明日には回復してほしいなぁ…
いや回復させるぜい(`･ω･´) ｼｬｷｰﾝ
【朝】クリームシチュー・ご飯
【昼】プロテイン300cc
【晩】牛乳・チョコパン1個
チョコパンは5個入りだけど1個しか食べてないんだからねっ！
筋肉痛のためお休み
特にどうということもない一日でした。
【朝】ねぎトロ丼
【昼】プロテイン300cc
【晩】プロテイン300cc
【肩】ショルダープレス：15kg×10回×3セット
【背中】ダンベルローイング：15kg×10回×3セット
【腕】コンセントレーションカール：15kg×10回×3セット
【脚】ダンベルスクワット：15kg×20回×3セット
【腹・ウエスト】シットアップ（腹筋）：50回×3セット
【背中】トランクエクステンション（背筋）：20回×3セット
※kgはダンベル1個（片手分）の重さです。
姪っ娘【大】がインフルエンザで弱ってるので朝・昼とうどんの連チャンで晩はおじやにしました。
というか、なぜか岩爺の家に隔離されています…
（姉貴は仕事で、姪っ娘【中】【小】はお袋がみています）
んで、おじやを食べた姪っ娘【大】が
「塩タンが食べたいです…」
もう大丈夫そうだね(*´ω｀*)
（熱も36.8度と大分落ち着いてきました）
岩爺が間食のデザートにミスタードーナッツのポン・デ・ダブルショコラを
好んでチョイスするのは仕様です！
【朝】肉うどん・炊き込みご飯
【昼】きつねうどん
【間食】ポン・デ・ダブルショコラ（ミスタードーナッツ）
【晩】雑炊
日曜日はトレーニング休息日
今日は土曜日の出社日ということで同僚達とお好み焼きを食べにいきました。
途中まで食べて写真を忘れていたので撮ったのですが、「グロ注意」な画像になったので掲載はやめときます。
いや…ここのところ便秘ネタとか、岩爺の品性が疑われる記事が続いたので…
というかダイエットのある日常をブログにつづったらこうなっただけなんですが…
【朝】麻婆茄子・シューマイ・ご飯
【昼】広島焼き（豚玉）
【晩】プロテイン300cc
【肩】ショルダープレス：10kg×10回×3セット
【背中】ダンベルローイング：10kg×10回×3セット
【腕】コンセントレーションカール：10kg×10回×4セット
【脚】ダンベルスクワット：10kg×20回×3セット
【腹・ウエスト】シットアップ（腹筋）：50回×3セット
【背中】トランクエクステンション（背筋）：20回×3セット
※kgはダンベル1個（片手分）の重さです。