『第4回ダイエット』11日目！
昼ご飯がカップラーメン続きってことで栄養的によろしくない日々が続いております。
（でも嫌じゃないﾃﾍﾍﾟﾛ）
「姪っ娘【大】の弁当を作るついでに自分の分も作ればよくね？」と思ったりもするのですが
安くなっていた時に大量購入したカップラーメンの山を見ると過去の賞味期限切れ食品達
（こちらとかこちら）が走馬灯のようにフラッシュバックされてそんな考えも一発でナリを潜めます。
まぁ賞味期限とか気にせず美味しく頂いているんだけどなっ(≧∀≦)
『今日のお弁当』
【朝】炊き込みご飯・うどん
【昼】カップラーメン・プロテイン（水200cc×1杯）
【晩】湯豆腐・イカ天・ウイスキー水割り1杯
| 【有酸素】 | エアロバイク | 60分 380.1kcal |
| 【腹囲】 | クランチ | 61.0kg×10回×3セット |
| 【腹囲】 | ロータリートーソ | 25.5kg×10回×3セット |
『第4回ダイエット』10日目！
昨日は秘かに姪っ娘【大】の中学入学式でした。
んで今日から早速弁当持参になるのですが姉貴から「弁当よろしく！」だそうで(´・ω・`)
昨日の晩にメインのチキンカツとスパゲティーサラダは作っていたので今朝はシュウマイの
レンチンと卵焼きを焼いて詰めるだけでした。
ともあれ一時間も早く起きると昼ご飯のあとの睡魔がぱねぇです(*_ _)｡o○
【朝】チキンカツ・野菜・ご飯
【昼】カップラーメン
【晩】納豆・プロテイン（牛乳240cc×1杯）
| 【有酸素】 | エアロバイク | 60分 412.1kcal |
| 【腹囲】 | クランチ | 61.0kg×10回×3セット |
| 【腹囲】 | ロータリートーソ | 25.5kg×10回×3セット |
『第4回ダイエット』9日目！
朝ご飯は麻婆丼の予定でしたが連日のように豆腐をお召し上がりになっているものですから
ちょっと飽きたってのとお袋様から冷凍うなぎを頂いていたのをすっかり忘れていて賞味期限が
ヤヴぁいことになっていたので今日は朝からうな重です。
お袋様が「自然派くらぶ生活協同組合」でよく食品を購入しており金欠アピールの成果も
あってお裾分けを頂きます。岩爺の懐的にめちゃくちゃ助かっております。
ありがたいことです。
そう…ありがたい…
ありがたいのですがすでに岩爺の冷凍庫は「腹の中がパンパンだぜ！」状態。
さすがに独り身の量ってのがあるだろ＞お袋ぉぉぉ
【朝】うな重・餃子
【昼】カップラーメン
【晩】納豆・豆腐・ウイスキー水割り1杯
ジム休館日につきお休み
第4回ダイエット【8日目】
花粉症のおかげでトレーニング的には不完全燃焼ですが、「体重測定、いきまーす！」
オムロン『体重体組成計 カラダスキャン HBF-701』による測定結果
| 項目 | 今週の結果 | |
|---|---|---|
| 体重（前回比） | 84.2kg（-3.9kg） | |
| 体脂肪率 | 25.6%（標準） | |
| 体年齢 | 49才 | |
| BMI | 27.2 | |
| 基礎代謝量 | 1,823kcal | |
| 内臓脂肪レベル | 12.5（やや高い） | |
| 皮下脂肪率（同年齢比） | 全身 | 18.1%（平均） |
| 両腕 | 23.7%（平均） | |
| 体幹 | 16.5%（平均） | |
| 両脚 | 23.8%（平均） | |
| 骨格筋率（同年齢比） | 全身 | 31.6%（やや少ない） |
| 両腕 | 36.3%（やや少ない） | |
| 体幹 | 24.2%（やや少ない） | |
| 両脚 | 48.9%（やや少ない） | |
ＯＫ！順調に減量中！
とは言え、脂肪燃焼で減った量よりも汗の水分で減った量のほうが多いような気がします。
おそらく…たぶん…
さぁ、次だ！次！
『第4回ダイエット』8日目！
4月5日の記事の続き！
ひと月3kgペースでリバウンドということは1kg＝7,000kcalとして
・ひと月の摂取カロリー － ひと月の消費カロリー ＝ 21,000kcal/月
・21,000kcal ÷ 30日 ＝ 700kcal
ということで『一日あたり700kcalが余分』ってことかぁ～
思い返すと第3回ダイエットが終わった2011年9月以降は「食欲の秋」「祭り」「クリスマス」
「忘年会」「年末年始」「新年会」という行事に加えてそもそも一人分なのに量が半端なく
多かったりビールを飲む習慣がついてしまい酒の肴に「ソーセージのチーズ乗せ」とか
毎日のように食べていたりと
そら太るわ！
～～～～～～
今日の昼が回転焼きなのは例によって例のごとくな差し入れです。
ダイエット中だって言ってるのにぃ（´；ω；｀）
【朝】豚肉とニンニクの芽炒め・焼き魚・かぼちゃの煮物・ご飯
【昼】回転焼き・プロテイン（牛乳240cc×1杯）
【晩】納豆・豆腐・ウイスキー水割り1杯
【間食】ドーナツ・コーヒー
| 【有酸素】 | エアロバイク | 120分 752.2kcal |
| 【腹囲】 | クランチ | 61.0kg×10回×3セット |
| 【腹囲】 | ロータリートーソ | 25.5kg×10回×3セット |