今日もお仕事ご苦労様♪
……な、岩爺です。

うん、仕事が忙しくてジムにいけませんでした(´･ω･`)

目標は8月31日までに68kgなので、あと50日（7週間)で4kgの減量ということで
週ノルマは600gになるのですが第2回ダイエットの様な無茶な食事制限は行わず、
今回はしっかり食べてしっかり運動が大前提ってことでジムに行ったときは
しっかりトレーニングを行っていきます。

ただ、最近「週1～2回ほどジムに行けない日とかに『昼ご飯を控えめにする日』を
設定した方が体にも良さそう」と感じる今日この頃…

食事メニュー

【朝】冷麺

【昼】から揚げ定食

【晩】生ハムサラダ・缶酎ハイ

トレーニングメニュー

仕事多忙につきお休み

た・ま・ね・ぎ～♪どうやって食べきろうかな♪な岩爺です。

お袋の畑でたまねぎが大豊作で、おすそ分けってことで20個ほど
もらったんだが、独り身で食べきる自信が無いです(´･ω･`)

とりあえず、今日の朝ご飯の生姜焼きにたまねぎを入れてみる。
晩ご飯に生ハムを買ってきてたまねぎをスライスして生ハムサラダにして食べる。

って全然減らねぇよヽ(`Д´)ﾉ

あっ、減らないってたまねぎのことなっ！
けっして体重のことでは…

食事メニュー

【朝】生姜焼き・野菜・ご飯

【昼】焼き肉＆魚フライ定食

【晩】生ハムサラダ・缶酎ハイ

トレーニングメニュー

ジム休館日につきお休み

胃拡張が心配な岩爺です。

今日は日曜日と言うことで恒例の姪っ娘シスターズを連れてのオートテニスの日

と、その前に

昼ご飯を姉貴家族と一緒に食べようということになりリクエストを聞いたところ
ピザが食べたいということでピザハットでハットバリューシリーズ（「ハット
テイスト４」と「ハットクオリティ４」の２枚セット）を注文しました。

んで、Ｍサイズですので1枚8カットの2枚ということで16カットあるのですが
姪っ娘【大】…3カット
姪っ娘【中】…2カット
姪っ娘【小】…2カット
姉貴…1カット
ということで岩爺が残りの8カット…丸々1枚分食べる羽目になりました。

3桁体重の頃はＬサイズを一人でも食べきることは出来たのですが、第2回ダイエットで
食事制限をしたこともあり人並みの食事量になってしまった為、さすがにきつかったです。

ちなみに姉貴様があまりに食べないので聞いたところ
姉貴「ピザはあんまり好きじゃないし」

ってオイΣ(´□｀#)

トレーニングの回数が気持ち多いのはその為です(´･ω･`)

食事メニュー

【朝】ハンバーグ・野菜・ご飯

【昼】ピザ

【晩】ソイジョイ（ストロベリー）・牛乳・野菜ジュース

トレーニングメニュー：ジム

【有酸素運動】トレッドミル：35分 330kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：23kg×10回×5セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×5セット
【胸】フライ：27.5kg×10回×5セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×5セット
【背中】バックエクステンション：53kg×10回×5セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。

はい、どうも。岩爺です。

夏本番直前と言うことでご新規さんが増えたのかジムが混んできました。
特に女性の方が多くなってきているように思いますが、
岩爺とインストラクターの方との服装（白地に青のライン）が似ている為か

よく「すみませ～ん、このマシンの使い方を…」って聞かれます。

うん？そこから始まる恋なんてないですけどなにか？

食事メニュー

【朝】麻婆茄子・イカとチンゲン菜の炒め物・ご飯

【昼】鳥からのみぞれ餡かけ定食

【晩】ソイジョイ（アプリコット）・牛乳

トレーニングメニュー：ジム

【有酸素運動】トレッドミル：45分 445kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：23kg×10回×3セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×3セット
【胸】フライ：27.5kg×10回×3セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×3セット
【背中】バックエクステンション：53kg×10回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。