【今日の岩爺】2012年3月10日（土：休日）

2012年3月10日

「休日：HOLIDAY」

活力を補充する休息の日でもあり趣味に勉強にと「私」を充実させる為に
時間を費やせる貴重な日。

…

…そう

夕方まで寝ていなければな！

特に寝るのが遅かったとかではなく単純に16時間も睡眠してました(´∀`;)ﾊﾊﾊｯ

【今日の岩爺】2012年3月9日（金）

2012年3月9日

今日は雨のおかげで花粉の飛散が抑えられているのでしょうか、
花粉症の症状はあまり出ていません。

4月上旬ぐらいまで雨が降っててくれねぇかなぁ～、と思う岩爺です。

さて、同僚のボディービルダーJから実際行っているボディービルコンテスト向けの
トレーニング方法を聞いたので簡単にまとめてみました。

1.減量期（ベスト体重＋5kgまで絞る）
・食事制限: 朝はヨーグルト・サラダなど少量。昼は定食など（白飯は食べすぎないようにしている）。夜はビール＆納豆のみとか豆腐のみなど少量のおかず。プロテインは空腹を紛らわす為に飲んでいるぐらい。
・トレーニング: 有酸素メインでほぼ毎日。朝起きてランニング5km程度。夜はトレーニングジムでエアロバイクを最大負荷で1時間程度。筋トレは脂肪が気になる部位のみ。
2.筋肉増量期（ベスト体重＋5kg～ベスト体重）
・食事制限: 朝昼は食べすぎない程度に。夜はビール＆納豆のみとか豆腐のみなど少量のおかず。プロテインは毎食後＆トレーニング後に飲んでいる。
・トレーニング: 筋トレメイン。5レップス×5セット。10レップス×5セット。毎日（「上半身を鍛える日」「下半身を鍛える日」と日ごとに分けて交互に行っている）
3.仕上期（コンテスト2週間前から）
・食事制限: 朝昼は食べすぎない程度に。夜はビール＆納豆のみとか豆腐のみなど少量のおかず。プロテインを毎食後＆トレーニング前後に飲んでいる。BCAAのパウダーをトレーニング前後に飲んでいる。
・トレーニング: 筋トレメイン。3レップスを納得のいくまで。5レップス×8～10セット。毎日（「上半身を鍛える日」「下半身を鍛える日」と日ごとに分けて交互に行っている）

とまぁ大体こんな感じらしいです。

元ボクサーということで減量期（ダイエット）に週4～5kg落とすのは楽勝だそうで…

ハードすぎてあんまり参考にならね～(￣□￣;)

【今日の岩爺】2012年3月8日（木）

2012年3月8日

昨日に引き続き花粉症ネタです。

症状がひどいので花粉症対策グッズを薬局に行って買ってきた＆実家から貰ってきた。

・フレッシュアイAG…眼を洗うあれです。

・花粉ガードEX…塗り薬です。塗る前に鼻をきれいにする必要があります。

・オールP鼻炎ソフトカプセル…鼻炎用の飲み薬です。※下記の注意が必要。
薬のリンクを貼ろうと思ったのですがなぜか「オールP鼻炎ソフトカプセル」だけ見つけられなかったので調べてみると、この「オールP鼻炎ソフトカプセル」に限らず塩酸フェニルプロパノールアミンという成分が含まれる医薬品全てについて
『塩酸フェニルプロパノールアミンを含有する医薬品による脳出血に係る安全対策について』
（厚生労働省のHP）という注意喚起がされているようです。

まとめると
・塩酸フェニルプロパノールアミンを含む薬で脳内出血等の副作用が出たよ。
・でも副作用が出た人は用法容量守ってないまたは禁忌とされている高血圧症患者への使用が原因だよ。
・あと、一般用医薬品について服用したか否かが不明の死亡症例が１例報告されているよ。
・ただちに問題はないけど『使用上の注意』の改定や情報提供の徹底をしてね！
・それと代替成分の塩酸プソイドエフェドリン又は硫酸プソイドエフェドリン（PSE）の薬に切り替えていってね！
ということらしい。

ただ、誰が買ったか把握がほぼ不可能な市販薬だと『使用上の注意』に
“薬を飲まれる前に厚生労働省のHP並びに薬品メーカーのHPをご覧の上服用ください。”
っていう一文を付けるぐらいしか対策が無いような気がする…