た・ま・ね・ぎ～♪どうやって食べきろうかな♪な岩爺です。
お袋の畑でたまねぎが大豊作で、おすそ分けってことで20個ほど
もらったんだが、独り身で食べきる自信が無いです(´･ω･`)
とりあえず、今日の朝ご飯の生姜焼きにたまねぎを入れてみる。
晩ご飯に生ハムを買ってきてたまねぎをスライスして生ハムサラダにして食べる。
って全然減らねぇよヽ(`Д´)ﾉ
あっ、減らないってたまねぎのことなっ！
けっして体重のことでは…
【朝】生姜焼き・野菜・ご飯
【昼】焼き肉＆魚フライ定食
【晩】生ハムサラダ・缶酎ハイ
ジム休館日につきお休み
胃拡張が心配な岩爺です。
今日は日曜日と言うことで恒例の姪っ娘シスターズを連れてのオートテニスの日
と、その前に
昼ご飯を姉貴家族と一緒に食べようということになりリクエストを聞いたところ
ピザが食べたいということでピザハットでハットバリューシリーズ（「ハット
テイスト４」と「ハットクオリティ４」の２枚セット）を注文しました。
んで、Ｍサイズですので1枚8カットの2枚ということで16カットあるのですが
姪っ娘【大】…3カット
姪っ娘【中】…2カット
姪っ娘【小】…2カット
姉貴…1カット
ということで岩爺が残りの8カット…丸々1枚分食べる羽目になりました。
3桁体重の頃はＬサイズを一人でも食べきることは出来たのですが、第2回ダイエットで
食事制限をしたこともあり人並みの食事量になってしまった為、さすがにきつかったです。
ちなみに姉貴様があまりに食べないので聞いたところ
姉貴「ピザはあんまり好きじゃないし」
ってオイΣ(´□｀#)
トレーニングの回数が気持ち多いのはその為です(´･ω･`)
【朝】ハンバーグ・野菜・ご飯
【昼】ピザ
【晩】ソイジョイ（ストロベリー）・牛乳・野菜ジュース
【有酸素運動】トレッドミル：35分 330kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：23kg×10回×5セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×5セット
【胸】フライ：27.5kg×10回×5セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×5セット
【背中】バックエクステンション：53kg×10回×5セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
はい、どうも。岩爺です。
夏本番直前と言うことでご新規さんが増えたのかジムが混んできました。
特に女性の方が多くなってきているように思いますが、
岩爺とインストラクターの方との服装（白地に青のライン）が似ている為か
よく「すみませ～ん、このマシンの使い方を…」って聞かれます。
うん？そこから始まる恋なんてないですけどなにか？
【朝】麻婆茄子・イカとチンゲン菜の炒め物・ご飯
【昼】鳥からのみぞれ餡かけ定食
【晩】ソイジョイ（アプリコット）・牛乳
【有酸素運動】トレッドミル：45分 445kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：23kg×10回×3セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×3セット
【胸】フライ：27.5kg×10回×3セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×3セット
【背中】バックエクステンション：53kg×10回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
第3回ダイエット【29日目】
さぁ本日は2011年7月8日の金曜日というわけで
さくさく体重測定しちゃうよ～
オムロン『体重体組成計 カラダスキャン HBF-701』
| 項目 | 今週の結果 | |
|---|---|---|
| 体重（前回比） | 72.2kg（-0.3kg） | |
| 体脂肪率 | 14.7%（標準） | |
| 体年齢 | 35才 | |
| BMI | 23.3 | |
| 基礎代謝量 | 1,692kcal | |
| 内臓脂肪レベル | 7.5（標準） | |
| 皮下脂肪率（同年齢比） | 全身 | 10.7%（やや少ない） |
| 両腕 | 13.6%（やや少ない） | |
| 体幹 | 9.5%（やや少ない） | |
| 両脚 | 12.8%（少ない） | |
| 骨格筋率（同年齢比） | 全身 | 36.8%（やや多い） |
| 両腕 | 40.1%（平均） | |
| 体幹 | 31.2%（やや多い） | |
| 両脚 | 53.9%（平均） | |
今週は仕事が忙しくて3日しかジムにいけなかったんだけど
なんとか減ってくれた～
他の数値が落ちている？大丈夫！誤差の範囲！
やぁ！岩爺だよ！
今日は本屋さん巡りをしてました。
えっ？当然仕事で行っていたに決まってるじゃないですか！
まぁついでに…あくまでついでにトレーニングの本を漁ってたんだけどね！
ただ、「これや！これは要チェックや！」って本が無かった…
【朝】ネギトロ丼・味噌汁
【昼】ねぎ入り卵焼き・豚キムチ・カニサラダ・ご飯・味噌汁
【晩】ソイジョイ（ブルーベリー）・牛乳
【有酸素運動】トレッドミル：36分 342kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：23kg×10回×3セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×3セット
【胸】フライ：27.5kg×10回×3セット、33.5kg×10回×1セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×3セット
【背中】バックエクステンション：53kg×10回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。