第3回ダイエット【36日目】
本日は2011年7月15日の金曜日ですので体重測定にいってみましょう！
オムロン『体重体組成計 カラダスキャン HBF-701』
| 項目 | 今週の結果 | |
|---|---|---|
| 体重（前回比） | 72.3kg（+0.1kg） | |
| 体脂肪率 | 15.3%（標準） | |
| 体年齢 | 36才 | |
| BMI | 23.3 | |
| 基礎代謝量 | 1,690kcal | |
| 内臓脂肪レベル | 7.5（標準） | |
| 皮下脂肪率（同年齢比） | 全身 | 11.1%（やや少ない） |
| 両腕 | 14.2%（やや少ない） | |
| 体幹 | 9.8%（やや少ない） | |
| 両脚 | 13.5%（少ない） | |
| 骨格筋率（同年齢比） | 全身 | 36.4%（やや多い） |
| 両腕 | 39.8%（平均） | |
| 体幹 | 30.7%（平均） | |
| 両脚 | 53.6%（平均） | |
あれ？う～ん、先週は週3ジムでも減っていたのに今週は週5でも増えてる。
トレーニングも特に手を抜いた覚えがないし…
考えられるのは、
・停滞期？
・便秘4日目
・昼食に揚げ物が多い？
・体幹を主に絞ってきたが皮下脂肪の多い四肢（両腕・両脚）のトレーニングに移る時期
・日曜のピザの影響？
ぐらいでしょうか？
うっす！岩爺です。
痩せて変わったことといえば、服を買いにいったときに
「サイズは二の次でデザインのチョイスからできる」
ってとこでしょうか。
太ってるときは「サイズがあるかどうか」がスタートラインでしたから。
まぁもともと岩爺のセンスがどうなの？って話なんですがね(´･ω･`)
【朝】ラーメン・炒飯
【昼】から揚げと卵豆腐のランチ
【晩】ソイジョイ（プルーン）・牛乳
【有酸素運動】トレッドミル：40分 381kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：25.5kg×10回×3セット
【胸】チェストプレス：43.5kg×10回×3セット
【胸】フライ：30.5kg×10回×3セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×3セット
【背中】バックエクステンション：58kg×10回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
おっす！岩爺です。
太ってたときは太ってるから汗が大量に出るものなんだと思っていたのですが
痩せても汗の出る量はあんまり変わらない気がします。
ただ、かなり暑がりだったのが改善されたのは実感できる今日この頃。
クーラーの設定が28度でも全然問題ないです。
【朝】親子丼
【昼】ねぎ入り卵焼き・豚キムチ・ちくわの磯辺揚げ・ご飯・味噌汁
【晩】ソイジョイ（オレンジ）・牛乳・ヨーグルト
【有酸素運動】トレッドミル：50分 466kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：25.5kg×10回×3セット
【胸】チェストプレス：43.5kg×10回×3セット
【胸】フライ：30.5kg×10回×3セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×3セット
【背中】バックエクステンション：58kg×10回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
ヤフー！岩爺だよ！
今日ジムに行って掲示板を見たら
『夏休み期間（7/21～8/31）は休館日はありません』
と貼り紙がしてありました。
少しテンションがあがったのでトレーニングのセット数が気持ち多めです(*´∀｀*)
【朝】クリームシチュー・餃子・ご飯
【昼】から揚げとオムレツのランチ
【晩】ソイジョイ（レーズンアーモンド）・牛乳
【有酸素運動】トレッドミル：50分 461kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：23kg×10回×5セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×3セット、43.5kg×10回×2セット
【胸】フライ：27.5kg×10回×5セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×5セット
【背中】バックエクステンション：53kg×10回×5セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
今日もお仕事ご苦労様♪
……な、岩爺です。
うん、仕事が忙しくてジムにいけませんでした(´･ω･`)
目標は8月31日までに68kgなので、あと50日（7週間)で4kgの減量ということで
週ノルマは600gになるのですが第2回ダイエットの様な無茶な食事制限は行わず、
今回はしっかり食べてしっかり運動が大前提ってことでジムに行ったときは
しっかりトレーニングを行っていきます。
ただ、最近「週1～2回ほどジムに行けない日とかに『昼ご飯を控えめにする日』を
設定した方が体にも良さそう」と感じる今日この頃…
【朝】冷麺
【昼】から揚げ定食
【晩】生ハムサラダ・缶酎ハイ
仕事多忙につきお休み