なんだかなぁ～（阿藤快）
ホント今週はちょっと食事をとり過ぎだよねぇ…
【朝】ハンバーグ・もやし・ご飯
【昼】プロテイン300cc
【晩】さしみこんにゃく・納豆・キムチ・クリームシチュー・焼酎水割り1杯・プロテイン300cc
【肩】ショルダープレス：15kg×10回×8セット
【腕】コンセントレーションカール：20kg×10回×5セット、15kg×20回×3セット
【腹・ウエスト】Ｖクランチ：30回×5セット
※kgはダンベル1個（片手分）の重さです。
今週はあんまり減ってる気がしない＞もちのろんで体重の事ですが
それどころか走ってばっかりだったので筋肉が落ちているかもしれん
まぁ結果は明日だな…
【朝】オムライス・コロッケ・野菜たっぷりのコンソメスープ
【昼】プロテイン300cc
【晩】納豆・キムチ・焼酎水割り1杯・プロテイン300cc
【肩】ショルダープレス：15kg×10回×5セット
【腕】コンセントレーションカール：20kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】Ｖクランチ：30回×5セット
※kgはダンベル1個（片手分）の重さです。
最近の食事メニューを見返してみると明らかに野菜が少なかったので
晩ご飯＆明日の朝ご飯用に野菜たっぷりのコンソメスープを作ってみた。
作り方は簡単
１．野菜（にんじん・きゃべつ・たまねぎ）を適当に切る（量とかは適当で）
２．鍋に1リットルの水をいれ野菜をいれてにんじんが柔らかくなるまで炊く
３．コンソメ（顆粒）を大さじ1杯いれる
４．もやしをいれ30秒ほど炊く
５．塩・醤油で味を整える
６．火を止めてブラックペッパーかコショウを少し入れる
で完成。
自画自賛ですがめちゃウマーでした。
【朝】親子丼
【昼】プロテイン300cc
【晩】野菜たっぷりのコンソメスープ・湯豆腐・納豆・焼酎水割り1杯
【有酸素運動】ジョギング：8km
昼間に雨が降ったせいか、夜に走る頃には少し肌寒い感じで
「もっと蒸し暑くなれぇ」と言うのが本音。
暑いほうがそれだけ汗をかくってもんですよ。
しかし今週は少し食べすぎかなぁ…
【朝】にんにくの芽と豚肉の炒め物・焼き塩鯖・ご飯
【昼】プロテイン300cc
【晩】春雨の酢の物・湯豆腐・納豆・キムチ・焼酎水割り1杯
【有酸素運動】ジョギング：8km
う～ん、台風1号が去った後なのになかなか気温が上がらないねぇ(´･ω･`)
トレーニングの後はもっと汗だく・ツユだくな感じを期待していたんだが…
【朝】マヨネーズトースト・目玉焼き
【昼】プロテイン300cc
【晩】湯豆腐・納豆・焼酎水割り1杯
【有酸素運動】ジョギング：8km