今日は特に…
食事メニュー
【朝】にんじん玉ねぎ豚肉の炒め物・ご飯
【昼】プロテイン300cc
【晩】プロテイン300cc
トレーニングメニュー 『【脂肪燃焼】脂肪燃焼が行われにくい部位のトレーニングを行う』
【肩】ショルダープレス：15kg×10回×5セット
【腕】コンセントレーションカール：15kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】シットアップ（腹筋）：50回×5セット
【背中】トランクエクステンション（背筋）：20回×3セット
※kgはダンベル1個（片手分）の重さです。
タグ： 第2回ダイエット
【第2回ダイエット】2011年4月24日（日：休日）
本日は日曜日ですので昼ご飯は普通に食べています。
トレーニングはお休みで～す。
食事メニュー
【朝】ハンバーグ・サラダ・ご飯
【昼】たこ焼き・ネギトロ巻き・サラダ巻き
【晩】プロテイン300cc
トレーニングメニュー
日曜日はトレーニング休息日
【第2回ダイエット】2011年4月23日（土：休日）
本日は休日という事で昼ご飯は普通に食べています。
子ども会の旅行（姪っ娘シスターズの引率）で出されたお弁当です。
食事メニュー
【朝】岩爺特製卵スープ・阪神金本選手の「鉄人の店」監修の「牛カルビ焼肉弁当」
【昼】子ども会の旅行の弁当
【晩】プロテイン300cc
トレーニングメニュー 『【脂肪燃焼】脂肪燃焼が行われにくい部位のトレーニングを行う』
【肩】ショルダープレス：15kg×10回×5セット
【腕】コンセントレーションカール：15kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】シットアップ（腹筋）：50回×5セット
【背中】トランクエクステンション（背筋）：20回×3セット
※kgはダンベル1個（片手分）の重さです。
【第2回ダイエット体重測定】2011年4月22日
第2回ダイエット【22日目】
本日2011年4月22日は金曜日ってことで体重測定をする日で～す！
【第2回ダイエット】2011年4月21日（木）のブログでもお伝えした通り、今週からは
オムロン『体重体組成計 カラダスキャン HBF-701』
| 項目 | 今週の結果 | |
|---|---|---|
| 体重（前回比） | 78.7kg（-0.9kg） | |
| 体脂肪率 | 22.1%（やや高い） | |
| 体年齢 | 44才 | |
| BMI | 25.4 | |
| 基礎代謝量 | 1,755kcal | |
| 内臓脂肪レベル | 10.0（やや高い） | |
| 皮下脂肪率（同年齢比） | 全身 | 15.7%（平均） |
| 両腕 | 20.5%（平均） | |
| 体幹 | 14.1%（平均） | |
| 両脚 | 20.3%（平均） | |
| 骨格筋率（同年齢比） | 全身 | 33.1%（平均） |
| 両腕 | 37.3%（やや少ない） | |
| 体幹 | 26.3%（やや少ない） | |
| 両脚 | 50.4%（やや少ない） | |
健康診断までの週ノルマは-1.7kgなんですが今週は-0.9kgか…
初週の貯金-4.4kgがあるから今週も目標体重（80.1kg）はクリアーしているのですが、
正直、来週（78.4kg）、再来週（76.7kg）は苦しいかも…
考えられる原因といえば『筋肉がつきにくく脂肪燃焼がされにくい部位（肩・背中・腹筋）を
重点的にトレーニングしたから』ですかねぇ(´･ω･`)
というか体年齢44才ってなんぞΣ(´・д・`|||)
【第2回ダイエット】2011年4月22日（金）
我ながら変な晩ご飯(´ﾟc_,ﾟ` )ﾌﾟｯ
食事メニュー
【朝】うどん雑炊
【昼】プロテイン300cc
【晩】プロテイン300cc・ソーセージ・ヤクルト1本
トレーニングメニュー 『【筋肉活性】筋肉をトレーニングに慣れさせる』
【肩】ショルダープレス：15kg×10回×5セット
【腕】コンセントレーションカール：15kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】シットアップ（腹筋）：50回×5セット
【背中】トランクエクステンション（背筋）：20回×3セット
※kgはダンベル1個（片手分）の重さです。