う～っす！岩爺です。
今日の夜は用事があるので早めの更新です。
明日の朝ご飯で生姜焼きを作っていたのですが
「甘辛めに味付けをした豚肉にほんのり香るショウガスメル。
生姜焼きを一かじりして炊き立てのご飯をハフハフと…」
あやうく食べてしまうとこでした…
【朝】うどん・炊き込みご飯
【昼】焼きそば・食パン2枚
【晩】ソイジョイ（ブルーベリー）・牛乳・プロテイン200cc
【有酸素運動】トレッドミル：36分 333kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：20.5kg×10回×3セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×3セット
【胸】フライ：24.5kg×10回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
第3回ダイエット【8日目】
本日は体重測定の日ってことで
オムロン『体重体組成計 カラダスキャン HBF-701』
| 項目 | 今週の結果 | |
|---|---|---|
| 体重（前回比） | 73.4kg（-1.5kg） | |
| 体脂肪率 | 14.9%（標準） | |
| 体年齢 | 36才 | |
| BMI | 23.7 | |
| 基礎代謝量 | 1,712kcal | |
| 内臓脂肪レベル | 7.5（標準） | |
| 皮下脂肪率（同年齢比） | 全身 | 10.9%（少ない） |
| 両腕 | 13.5%（少ない） | |
| 体幹 | 9.7%（少ない） | |
| 両脚 | 12.8%（少ない） | |
| 骨格筋率（同年齢比） | 全身 | 36.9%（やや多い） |
| 両腕 | 40.1%（平均） | |
| 体幹 | 31.2%（やや多い） | |
| 両脚 | 54.0%（平均） | |
いや～別に減って無くても良かったのに減ってるやん！（･∀･）ﾆﾔﾆﾔ
無事に減っていたから言える事なのですが今日の体重測定には
・第3回ダイエットでは『しっかり食べてしっかり運動する』ダイエット方法
・ということで第1週目となる今日の体重測定で『食事とトレーニングのバランスを把握する』
という目的があったので別に減って無くても良かったんですけどね！
今日もマッソーマッソーな岩爺が通りますよ。
トレッドミル(ランニングマシーン)ですが昨日と同じペース配分で
行ったこともあって消費カロリーが昨日と同じでした。
心拍数の測定機能があるからてっきり心拍数・運動強度・時間などで
消費カロリーを計算していると思ったんだが…
あと昼ご飯のメニューも昨日と同じなのは内緒！
【朝】オムライス・コロッケ・アスパラガスのコンソメスープ
【昼】ねぎ入り卵焼き・野菜炒め・豆腐サラダ・ご飯・味噌汁
【晩】ソイジョイ（ブルーベリー）・牛乳・プロテイン200cc
【有酸素運動】トレッドミル：40分 352kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：20.5kg×10回×3セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×3セット
【胸】フライ：24.5kg×10回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
トレーニングしなきゃな強迫観念にストーキングされている岩爺です。
まぁ強迫観念は言いすぎですがもったいないお化けが
「せっかくここまで頑張ってきたのにサボっちゃうの？」
「今日食べた分、身に付いちゃうよ。」
「1日サボる毎に最大負荷が1kg減っちゃ～う～よ～♪」
「1日サボる毎に骨格筋率が0.1%ダ～ウ～ン♪」
とささやいてきやがります(´･ω･`)
ジムの定期券が今日で切れていたら間髪いれずに更新してたなこりゃ(´∀`;)ﾊﾊﾊｯ
【朝】とんかつ・ポテト・野菜・ご飯
【昼】ねぎ入り卵焼き・野菜炒め・豆腐サラダ・ご飯・味噌汁
【晩】ソイジョイ（プルーン）・牛乳・プロテイン200cc
【有酸素運動】トレッドミル：40分 352kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：20.5kg×10回×3セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×3セット
【胸】フライ：24.5kg×10回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
最近仕事が忙しい岩爺でございます。
今日の仕事量からするとジムの閉館時間に間に合うかどうか分からなかったので
正直なところ「今日はトレーニング無し」と考えていたのですが、なんだか時間が
経つにつれ次第にトレーニングをしない不安感に襲われてしまったので大急ぎで
仕事を片付けジムに行きました。
う～ん、やっぱ公営ジムの21時閉館は岩爺にはちと厳しいかな～
家に帰ると「明日姪っ娘【中】の弁当よろしく！by姉貴」
おい、姉貴ぇぇぇ…
【朝】親子丼
【昼】ねぎ入り卵焼き・野菜炒め・カニサラダ・きんぴらごぼう・ご飯・味噌汁
【晩】ソイジョイ（レーズンアーモンド）・牛乳・プロテイン200cc
【有酸素運動】トレッドミル：40分 382kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：20.5kg×10回×3セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×3セット
【胸】フライ：24.5kg×10回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。