お袋の畑でアスパラガスが大豊作ということで今日の朝ご飯はアスパラ無双。
岩爺の自宅でも家庭菜園をしているのですが、記事にしようと思うたびに
天気が悪くなり写真が撮れねぇ状態です。
水道代的には助かっているのですが(´･ω･`)
【朝】アスパラベーコン・海老とアスパラガスの炒め物・ご飯
【昼】から揚げ定食
【晩】ソイジョイ（マンゴココナッツ）・牛乳・プロテイン200cc
【有酸素運動】トレッドミル：40分 381kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×3セット、49kg×10回×2セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：18kg×10回×5セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×3セット、33.5kg×10回×2セット
【胸】フライ：24.5kg×10回×2セット、21.5kg×10回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
おぃ～っす、岩爺です。
食事を普通に食べるようになったのですが便秘は相も変わらずひどいです。
最終の体外排出活動が先週の木曜日（6/9）だから4日目か…
もはや牛乳さんの力も通用しない体になってしまったし
また薬漬け（漢方便秘薬）の日々をすごすか…(´･ω･`)
【朝】食パン・目玉焼き
【昼】ねぎ入り卵焼き・カニサラダ・高野豆腐・ひじき・ご飯・味噌汁
【晩】ソイジョイ（ストロベリー）・牛乳
ジム休館日につきお休み
今日は反省な一日でした(´･ω･`)
午前中にジムに行って程よく汗をかき家に戻って昼食（コロッケ・サラダ・牛乳・プロテイン）を
食べた後に姉貴様からメールが来て姪っ娘シスターズたちをオートテニスに連れて行って
欲しいと連絡がありました。迎えに行ったらちょうど昼食中で岩爺の分もついでに
作ったということでいただきました（スパゲティ）
でオートテニスが終わり夕方カッターシャツにアイロンをかけていると姉貴様から
「お礼ついでに晩ご飯の準備をしたで～」と連絡をもらったので「明日の朝ご飯を
作らなくてすんだ。ラッキー！」と思い実家に向かったのですが
揚げたてのから揚げ・炊き立ての白米
ということで自制心がぶっ飛びつい手を出してしまった…
はぁ～…明日からがんばろ…
【朝】ネギトロ丼・お味噌汁
【昼】スパゲティ・コロッケ・サラダ・牛乳・プロテイン200cc
【晩】から揚げ・もやし・味噌汁・ご飯・焼酎水割り1杯
【有酸素運動】トレッドミル：36分 330kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：18kg×10回×5セット
【胸】チェストプレス：33.5kg×10回×5セット
【胸】フライ：21.5kg×10回×5セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
トレーニング直後は筋肉にハリがあって「鍛えてるぅ～」って
感じがするんだが、翌朝になるとそのハリがなくなってる…
「あ～年取ったな～」ってしみじみと思ってしまった(´･ω･`)
【朝】オムライス・コロッケ
【昼】とんかつ定食
【晩】ソイジョイ（アップル）・牛乳・プロテイン200cc
【有酸素運動】トレッドミル：35分 326kcal
【腹・ウエスト】クランチ：49kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：15kg×10回×5セット
【胸】チェストプレス：33.5kg×10回×5セット
【胸】フライ：21.5kg×10回×5セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
第3回ダイエット【1日目】
第3回ダイエット開始ということで体重測定へGO！
オムロン『体重体組成計 カラダスキャン HBF-701』
| 項目 | 今週の結果 | |
|---|---|---|
| 体重（前回比） | 74.9kg | |
| 体脂肪率 | 17.3%（標準） | |
| 体年齢 | 39才 | |
| BMI | 24.2 | |
| 基礎代謝量 | 1,722kcal | |
| 内臓脂肪レベル | 8.5（標準） | |
| 皮下脂肪率（同年齢比） | 全身 | 12.5%（やや少ない） |
| 両腕 | 15.8%（やや少ない） | |
| 体幹 | 11.1%（やや少ない） | |
| 両脚 | 15.3%（やや少ない） | |
| 骨格筋率（同年齢比） | 全身 | 35.6%（平均） |
| 両腕 | 39.2%（平均） | |
| 体幹 | 29.5%（平均） | |
| 両脚 | 52.7%（平均） | |
うん、大体こんなもの！
まぁ第2回ダイエットの食事制限で「体がエネルギー溜め込みモードに入ったかなぁ～」と
薄々感じていたので、食事を普通に食べるようになったら体重が適正なところまで
増えそうなのはすでに想定済みです。
…
……
想定内だっつってんだろ！
｡ﾟ(ﾟ `Д)ﾉ｡ﾟヽ( )ﾉﾟ｡ヽ(Д´ ﾟ)ﾉﾟ｡｡ﾟヽ(ﾟ`Д´ﾟ)ﾉﾟ｡ｳﾜｧｧｧﾝ!!