ひゃっはぁー！汚物は岩爺だぜぃ！
ぬわぁぁああああヽ(´Д｀)ﾉ
今日も晩ご飯を食べてしまった…
目標の68kgまで残り3週間で1.6kg減らせばいいんだが、正直なところ
前回が1週間で1.7kg減ったってこともあり油断しすぎ＞岩爺
反省(´･ω･`)
【朝】目玉焼き・ハム・ご飯
【昼】カスクート（生ハム）・紅茶
【晩】冷麺・缶ビール
【有酸素運動】エアロバイク：60分 351.1kcal
【腹・ウエスト】クランチ：61kg×10回×1セット、55kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：28kg×10回×1セット、25.5kg×10回×2セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
おすおすっ！岩爺です！
今日は出社をしても暇な土曜ということで、もちのロンで定時に終えて
颯爽とジムに行きフルセット（有酸素運動＆筋トレ）行ったよ～。
晩ご飯は姪っ娘【大】が作ってくれた（お袋談）ということで
ビールと一緒にいただきました(≧▽≦)ｂ
ここ2週間で体重が3.2kgも減っているからいいよね…ダメ？
【朝】海老とアスパラガスの炒め物・キュウリチャンプル・ご飯
※写真を撮るのを忘れてました
【昼】広島焼き（豚玉）
【晩】天ぷら（海老・ピーマン・かぼちゃ）・野菜・缶ビール
【有酸素運動】エアロバイク：60分 374.9kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×4セット、49kg×10回×1セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：25.5kg×10回×4セット、23kg×10回×1セット
【胸】チェストプレス：41kg×10回×4セット
【胸】フライ：30.5kg×10回×3セット、27.5kg×10回×1セット
【肩】ショルダープレス：35kg×10回×2セット、30kg×10回×5セット
【肩・背中】ハイプーリー：34.5kg×10回×2セット、29.5kg×10回×2セット
【背中】シーテッドロー：50kg×10回×3セット、45.5kg×10回×1セット
【背中】バックエクステンション：58kg×10回×4セット
【脚】レッグプレス：92kg×20回×4セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
第3回ダイエット【57日目】
さぁ本日は2011年8月5日の金曜日というわけで体重測定ナリ～
オムロン『体重体組成計 カラダスキャン HBF-701』による測定結果
| 項目 | 今週の結果 | |
|---|---|---|
| 体重（前回比） | 69.6kg（-1.7kg） | |
| 体脂肪率 | 14.0%（標準） | |
| 体年齢 | 33才 | |
| BMI | 22.5 | |
| 基礎代謝量 | 1,650kcal | |
| 内臓脂肪レベル | 6.5（標準） | |
| 皮下脂肪率（同年齢比） | 全身 | 10.1%（やや少ない） |
| 両腕 | 13.3%（やや少ない） | |
| 体幹 | 8.9%（やや少ない） | |
| 両脚 | 12.4%（少ない） | |
| 骨格筋率（同年齢比） | 全身 | 36.8%（平均） |
| 両腕 | 40.4%（平均） | |
| 体幹 | 31.4%（平均） | |
| 両脚 | 53.9%（平均） | |
２週連続大勝利ぃー！
直前にビール2缶とか飲んだのでどうなることかと思いましたがなんとか減ってくれてました。
要因は…なぜだろう？なぜかしら？
・トレッドミルよりエアロバイクの方が岩爺にはあっている？
・負荷を1段階軽めにしてじっくり取り組んだから？
ぐらいしか思い浮かばねぇんですが(´∀｀;)
やっちまったー…な岩爺です(´･ω･`)
以前に取引先からお中元の品を購入して欲しいとお願いされて申し込んでいたものが
本日届きました。半額ということでお中元価格と言うことを差し引いてもお買い得でしたので
ビールを買ったのですが
よしっ！最近頑張っているしご褒美に今日はビールでも飲むかぁ！
↓
少し味付けが濃い目のおかずが酒の肴にもってこいだな！
ってことで、明日の朝ご飯と一緒に酒の肴（鶏肉の炙り焼きとなすの煮びたし）を作ったのですが
おかずがビールによく合いすぎて気がつけば2本も飲んじゃいましたぁ～(つω`*)ﾃﾍｯ
って、今日体重測定の日じゃねぇか…
【朝】マグロとイカの丼・味噌汁
【昼】ハンバーグと魚フライのランチ
【晩】なすの煮びたし・鶏肉の炙り焼き・缶ビール2本
【有酸素運動】エアロバイク：60分 338.6kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×2セット、49kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：25.5kg×10回×3セット、23kg×10回×2セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
マッッッソー、岩爺です！
今日は昨日の仇をとりにジムに行ってきたよ～
仕事を定時で終わらせて、フルセット（有酸素運動＆筋トレ）をやったった（￣ー￣）ﾆﾔﾘｯ
【朝】にんにくの芽と豚肉の炒め物・なすの揚げびたし・ご飯
【昼】から揚げ定食
【晩】ソイジョイ（レーズンアーモンド）・牛乳
【有酸素運動】エアロバイク：60分 396.5kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×2セット、49kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：23kg×10回×5セット
【胸】チェストプレス：43.5kg×10回×1セット、38.5kg×10回×4セット
【胸】フライ：30.5kg×10回×3セット、27.5kg×10回×2セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×5セット
【肩・背中】ハイプーリー：29.5kg×10回×4セット、34.5kg×10回×1セット
【背中】シーテッドロー：45.5kg×10回×4セット、50kg×10回×1セット
【背中】バックエクステンション：58kg×10回×5セット
【脚】レッグプレス：92kg×20回×5セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。