おすおすっ！岩爺です！

今日は出社をしても暇な土曜ということで、もちのロンで定時に終えて
颯爽とジムに行きフルセット（有酸素運動＆筋トレ）行ったよ～。

晩ご飯は姪っ娘【大】が作ってくれた（お袋談）ということで
ビールと一緒にいただきました(≧▽≦)ｂ

ここ2週間で体重が3.2kgも減っているからいいよね…ダメ？

食事メニュー

【朝】海老とアスパラガスの炒め物・キュウリチャンプル・ご飯
※写真を撮るのを忘れてました

【昼】広島焼き（豚玉）

【晩】天ぷら（海老・ピーマン・かぼちゃ）・野菜・缶ビール

トレーニングメニュー：ジム

【有酸素運動】エアロバイク：60分 374.9kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×4セット、49kg×10回×1セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：25.5kg×10回×4セット、23kg×10回×1セット
【胸】チェストプレス：41kg×10回×4セット
【胸】フライ：30.5kg×10回×3セット、27.5kg×10回×1セット
【肩】ショルダープレス：35kg×10回×2セット、30kg×10回×5セット
【肩・背中】ハイプーリー：34.5kg×10回×2セット、29.5kg×10回×2セット
【背中】シーテッドロー：50kg×10回×3セット、45.5kg×10回×1セット
【背中】バックエクステンション：58kg×10回×4セット
【脚】レッグプレス：92kg×20回×4セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。