【第3回ダイエット】2011年8月6日(土)

おすおすっ!岩爺です!

今日は出社をしても暇な土曜ということで、もちのロンで定時に終えて
颯爽とジムに行きフルセット(有酸素運動&筋トレ)行ったよ~。

晩ご飯は姪っ娘【大】が作ってくれた(お袋談)ということで
ビールと一緒にいただきました(≧▽≦)b

ここ2週間で体重が3.2kgも減っているからいいよね…ダメ?

食事メニュー

【朝】海老とアスパラガスの炒め物・キュウリチャンプル・ご飯
※写真を撮るのを忘れてました

【昼】広島焼き(豚玉)
2011年8月6日の昼ご飯

【晩】天ぷら(海老・ピーマン・かぼちゃ)・野菜・缶ビール
2011年8月6日の晩ご飯

トレーニングメニュー:ジム

【有酸素運動】エアロバイク:60分 374.9kcal
【腹・ウエスト】クランチ:55kg×10回×4セット、49kg×10回×1セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ:25.5kg×10回×4セット、23kg×10回×1セット
【胸】チェストプレス:41kg×10回×4セット
【胸】フライ:30.5kg×10回×3セット、27.5kg×10回×1セット
【肩】ショルダープレス:35kg×10回×2セット、30kg×10回×5セット
【肩・背中】ハイプーリー:34.5kg×10回×2セット、29.5kg×10回×2セット
【背中】シーテッドロー:50kg×10回×3セット、45.5kg×10回×1セット
【背中】バックエクステンション:58kg×10回×4セット
【脚】レッグプレス:92kg×20回×4セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。