イヤァッハー、岩爺だぜ～！

最近暴飲暴食が目立つので帳尻合わせの食事制限を行おうかなと密かに計画中。

このあたりを見ると目標の68kgまでかなり頑張らないと達成できそうにないので
今週あたりにでも実施してみます(´･ω･`)

食事メニュー

【朝】食パン2枚（チーズ乗せ）・目玉焼き

【昼】カスクート（生ハム）・カスクート（パストラミビーフ）

【晩】ソイジョイ（フルーティートマト）・牛乳

トレーニングメニュー：ジム

【有酸素運動】エアロバイク：60分 434.5kcal
★各セット10回★
【腹・ウエスト】クランチ：61kg×1セット、55kg×1セット、49kg×1セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：30.5kg×1セット、28kg×1セット、25.5kg×1セット
【胸】チェストプレス：54.5kg×1セット、50kg×1セット、45.5kg×1セット
【胸】フライ：33.5kg×1セット、30.5kg×1セット、27.5kg×1セット
【肩】ショルダープレス：40kg×1セット、35kg×1セット、30kg×1セット
【肩・背中】ハイプーリー：39.5kg×1セット、34.5kg×1セット、29.5kg×1セット
【背中】シーテッドロー：59kg×1セット、54.5kg×1セット、50kg×1セット
【背中】バックエクステンション：68kg×2セット、63kg×1セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。