やぁ！岩爺だよ！
昨日同様、午前中からジムに行ってきました。
夏休みと言うこともあり学生さんが大勢来ていたのですが、
今日は有酸素運動メインの日ということで混み合った
筋トレマシンを横目に一人バイクをせっせと漕いでいました。
ただ1時間バイクを漕ぐのって結構飽きますな～(*´▽｀)
【朝】しょうが焼き・野菜・ご飯
【昼】ウインナードッグ・ウインナーフランス
【晩】ソイジョイ（バナナ）・牛乳
【有酸素運動】エアロバイク：60分 378.7kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：25.5kg×10回×5セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
アロ～ハ、岩爺です。
最近、休みのときに限って何かしら頼まれごとをされているので
今日は午前中にジムに行ってきました。
本来ですと今日は有酸素運動の日、昨日は筋トレの日なのですが
昨日はジムにいけなかった＆今日は休日で時間に余裕がある
ということで少し気合を入れて取り組んでみました。
いつもは有酸素運動としてトレッドミル（ランニングマシン）を行っているのですが
今週はエアロバイクで行い体重の増減がどうなるのか見てみたいと思います。
【朝】うな丼
【昼】カスクート（生ハム）・ツナトマトサンド・紅茶
（写真ではきな粉パンも写っているのですが姪っ娘にあげました）
【晩】ソイジョイ（アップル）・牛乳
【有酸素運動】エアロバイク：30分 188.4kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：25.5kg×10回×5セット
【胸】チェストプレス：43.5kg×10回×5セット
【胸】フライ：30.5kg×10回×5セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×5セット
【肩・背中】ハイプーリー：34.5kg×10回×4セット、39.5kg×10回×1セット
【背中】シーテッドロー：50kg×10回×5セット
【背中】バックエクステンション：58kg×10回×5セット
【脚】レッグプレス：62kg×20回×5セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
第3回ダイエット【43日目】
本日は2011年7月22日の金曜日というわけで
体重測定いっちゃいま～す！
オムロン『体重体組成計 カラダスキャン HBF-701』
| 項目 | 今週の結果 | |
|---|---|---|
| 体重（前回比） | 72.8kg（+0.5kg） | |
| 体脂肪率 | 15.2%（標準） | |
| 体年齢 | 36才 | |
| BMI | 23.5 | |
| 基礎代謝量 | 1,700kcal | |
| 内臓脂肪レベル | 7.5（標準） | |
| 皮下脂肪率（同年齢比） | 全身 | 11.0%（やや少ない） |
| 両腕 | 13.9%（やや少ない） | |
| 体幹 | 9.8%（やや少ない） | |
| 両脚 | 13.2%（少ない） | |
| 骨格筋率（同年齢比） | 全身 | 36.6%（やや多い） |
| 両腕 | 40.1%（平均） | |
| 体幹 | 30.9%（やや多い） | |
| 両脚 | 53.8%（平均） | |
いやっほ～い、すこやかに成長しているよ～！
って、こらっ！
・先週比で体重だけなら+500gだけど体脂肪率や皮下脂肪率・骨格筋率を見れば筋肉太り？
・岩爺のベストが72kgぐらい？
・今週の昼ごはんが揚げ物無双だったのでこれも改善する必要がある
といったところでしょうか…
よし、次だ！次！
仕事が忙しくてトレーニングにいけませんでした…岩爺です(´･ω･`)
今日は体重測定の日だと言うのに、くそっくそっ！
【朝】親子丼
【昼】から揚げ定食
【晩】ソイジョイ（レーズンアーモンド）・牛乳
仕事多忙につきお休み
う～ん、今日のトレーニングにちょっち失敗した岩爺です。
昨日のトレーニングから鍛える部位（トレーニングの種類）を増やしたのですが、
当然のことながらトレーニング時間も2時間以上かかるようになりました。
（まぁ休館日明けで力が入ったということもあるのですが）
仕事が早く終わればよいのですが時間が読めないことがほとんどで気持ち的に
仕事・トレーニングとも中途半端になってしまいそうなのでトレーニングにかかる
時間を大体2時間ぐらいになるようにメニューを2パターンに変更しようと思います
【有酸素運動の日】
トレッドミル・エアロバイクの有酸素運動＆クランチ・ロータリートーソ
【筋トレの日】
クランチ・ロータリートーソ・チェストプレス・フライ・ショルダープレス・シーテッドロー・
バックエクステンション・レッグプレス等々の筋トレを行う日
ということでこれを交互に行ってみます。
（それに伴いWEBサイトのトレーニングメニューを更新しました）
で、今日のトレーニングでなにを失敗したかと言うと
・仕事の終了時間が遅かったのでトレーニング時間があまりない。
↓
・今日は【有酸素運動の日】ということで他の筋トレを行わない日ですのでクランチ・
ロータリートーソを行うときに張り切りすぎて時間がかかった。
↓
・肝心の有酸素運動にかける時間が少なくなった(´･ω･`)Oh
【朝】オムライス・コロッケ
【昼】ハヤシライス・から揚げ・サラダ
【晩】ソイジョイ（サンザシ）・牛乳
【有酸素運動】トレッドミル：35分 342kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×3セット、61kg×5回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：30.5kg×10回×3セット、35.5kg×5回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。