まいど、岩爺です。
今日のトレーニングは明日の分も含めてマッソーマッソーです。
おかげで体が痛ぇです。
【朝】焼きそば
【昼】炒飯・中華スープ
【晩】ソイジョイ（プルーン）・牛乳
【有酸素運動】トレッドミル：40分 371kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：23kg×10回×5セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×5セット
【胸】フライ：27.5kg×10回×5セット
【肩】ショルダープレス：25kg×10回×1セット、30kg×10回×5セット
【背中】バックエクステンション：53kg×10回×5セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
第3回ダイエット【22日目】
さぁ体重測定、は・じ・ま・る・よ～
オムロン『体重体組成計 カラダスキャン HBF-701』
| 項目 | 今週の結果 | |
|---|---|---|
| 体重（前回比） | 72.5kg（-0.4kg） | |
| 体脂肪率 | 14.6%（標準） | |
| 体年齢 | 35才 | |
| BMI | 23.4 | |
| 基礎代謝量 | 1,698kcal | |
| 内臓脂肪レベル | 7.5（標準） | |
| 皮下脂肪率（同年齢比） | 全身 | 10.7%（少ない） |
| 両腕 | 13.4%（やや少ない） | |
| 体幹 | 9.4%（やや少ない） | |
| 両脚 | 12.6%（少ない） | |
| 骨格筋率（同年齢比） | 全身 | 36.9%（やや多い） |
| 両腕 | 40.3%（平均） | |
| 体幹 | 31.3%（やや多い） | |
| 両脚 | 54.0%（平均） | |
そこそこ順調…だよね？
どうも～、岩爺です。
今日は金曜日の体重測定の日＆日曜日に用事が入っているためトレーニングが出来ないかも？
ということですこし頑張ってしまいました。
まぁ日曜の用事は例によって例のごとく姪っ娘がらみなんだがな！
【朝】カツカレー
【昼】焼き肉＆魚フライ定食
【晩】ソイジョイ（ストロベリー）・牛乳
【有酸素運動】トレッドミル：42分 403kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：23kg×10回×3セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×3セット
【胸】フライ：27.5kg×10回×3セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×3セット
【背中】バックエクステンション：53kg×10回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
「うわぁ～、1ヶ月はぇなぁ～」とジジくさいことを言ってみる岩爺です。
6月6日の健康診断で第2回ダイエットが終了して公営ジムの3ヶ月定期券が8月末まで
残っているので始めた第3回ダイエットも、はや3分の1が終了しました。
残り3分の2しかありませんが仕事をとっとと終わらせてトレーニングに取り組んでいくぜ～！
と決心した岩爺なのでした～
【朝】肉じゃが・ブリの照り焼き・ご飯
【昼】ねぎ入り卵焼き・アジのフライ・カニサラダ・ご飯・味噌汁
【晩】ソイジョイ（レーズンアーモンド）・牛乳
【有酸素運動】トレッドミル：35分 345kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：23kg×10回×3セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×3セット
【胸】フライ：27.5kg×10回×3セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×3セット
【背中】バックエクステンション：43kg×10回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
腹がなかなか割れねぇ岩爺です。
第2回ダイエット終了からほぼ間を空けずに第3回ダイエットを開始して
第2回当初から腹筋・クランチと腹回りのトレーニングに励んでいるのですが
なかなか脂肪が落ちきらず腹筋さんが顔を見せてくれね～です。
まぁ腹回りはラスボスといわれるぐらいの難敵だから
率先して取り組んできたんだけどねぇ…(´･ω･`)
【朝】ハンバーグ・野菜・ご飯
【昼】から揚げ定食
【晩】ソイジョイ（バナナ）・牛乳
【有酸素運動】トレッドミル：40分 375kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：23kg×10回×3セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×3セット
【胸】フライ：27.5kg×10回×3セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×3セット
【背中】バックエクステンション：43kg×10回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。