第3回ダイエット【22日目】
さぁ体重測定、は・じ・ま・る・よ～
オムロン『体重体組成計 カラダスキャン HBF-701』
| 項目 | 今週の結果 | |
|---|---|---|
| 体重（前回比） | 72.5kg（-0.4kg） | |
| 体脂肪率 | 14.6%（標準） | |
| 体年齢 | 35才 | |
| BMI | 23.4 | |
| 基礎代謝量 | 1,698kcal | |
| 内臓脂肪レベル | 7.5（標準） | |
| 皮下脂肪率（同年齢比） | 全身 | 10.7%（少ない） |
| 両腕 | 13.4%（やや少ない） | |
| 体幹 | 9.4%（やや少ない） | |
| 両脚 | 12.6%（少ない） | |
| 骨格筋率（同年齢比） | 全身 | 36.9%（やや多い） |
| 両腕 | 40.3%（平均） | |
| 体幹 | 31.3%（やや多い） | |
| 両脚 | 54.0%（平均） | |
そこそこ順調…だよね？
どうも～、岩爺です。
今日は金曜日の体重測定の日＆日曜日に用事が入っているためトレーニングが出来ないかも？
ということですこし頑張ってしまいました。
まぁ日曜の用事は例によって例のごとく姪っ娘がらみなんだがな！
【朝】カツカレー
【昼】焼き肉＆魚フライ定食
【晩】ソイジョイ（ストロベリー）・牛乳
【有酸素運動】トレッドミル：42分 403kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：23kg×10回×3セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×3セット
【胸】フライ：27.5kg×10回×3セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×3セット
【背中】バックエクステンション：53kg×10回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
「うわぁ～、1ヶ月はぇなぁ～」とジジくさいことを言ってみる岩爺です。
6月6日の健康診断で第2回ダイエットが終了して公営ジムの3ヶ月定期券が8月末まで
残っているので始めた第3回ダイエットも、はや3分の1が終了しました。
残り3分の2しかありませんが仕事をとっとと終わらせてトレーニングに取り組んでいくぜ～！
と決心した岩爺なのでした～
【朝】肉じゃが・ブリの照り焼き・ご飯
【昼】ねぎ入り卵焼き・アジのフライ・カニサラダ・ご飯・味噌汁
【晩】ソイジョイ（レーズンアーモンド）・牛乳
【有酸素運動】トレッドミル：35分 345kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：23kg×10回×3セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×3セット
【胸】フライ：27.5kg×10回×3セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×3セット
【背中】バックエクステンション：43kg×10回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
腹がなかなか割れねぇ岩爺です。
第2回ダイエット終了からほぼ間を空けずに第3回ダイエットを開始して
第2回当初から腹筋・クランチと腹回りのトレーニングに励んでいるのですが
なかなか脂肪が落ちきらず腹筋さんが顔を見せてくれね～です。
まぁ腹回りはラスボスといわれるぐらいの難敵だから
率先して取り組んできたんだけどねぇ…(´･ω･`)
【朝】ハンバーグ・野菜・ご飯
【昼】から揚げ定食
【晩】ソイジョイ（バナナ）・牛乳
【有酸素運動】トレッドミル：40分 375kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：23kg×10回×3セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×3セット
【胸】フライ：27.5kg×10回×3セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×3セット
【背中】バックエクステンション：43kg×10回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
マッソー岩爺です。
トレーニングなんですが、以前は特に意識することなく5セット行っていたのですが
最近は1回1回をゆっくりじっくりフォームを確認しながら3セット行うように
切り替えました。
おかげで鍛えたい部位に疲労がたまるのが分かるようになってきました。
ただ、これがダイエット向きなのかどうかは正直「よ～わからん」です。
回数をこなす方が良いのかじっくりと負荷をかけるほうがよいのか…
【朝】カツ丼
【昼】から揚げ定食
【晩】ソイジョイ（オレンジ）・牛乳
【有酸素運動】トレッドミル：30分 301kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：23kg×10回×3セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×3セット
【胸】フライ：27.5kg×10回×3セット
【肩】ショルダープレス：30kg×10回×3セット
【背中】バックエクステンション：43kg×10回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。