マッソーウル！岩爺です。
昨日の記事では仕事が忙しくてジムにいけそうに無いと書きましたが、
協力会社さんのお力添えもあって今日の仕事はサクサクと片付いたので
なんだかんだで行って来ました。
ジム休館日明けのトレーニングは力がみなぎりすぎて
あやうくオーバーワークするところでした(≧▽≦)ｂ
【朝】天ぷら（海老・かぼちゃ・しいたけ）・野菜・ご飯
【昼】から揚げ定食
【晩】ソイジョイ（カカオオレンジ）・牛乳・プロテイン200cc
【有酸素運動】トレッドミル：40分 358kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：20.5kg×10回×5セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×5セット
【胸】フライ：27.5kg×10回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
し・ご・と・が忙しいぃぃな岩爺です。
岩爺はこちらでも書いているように広告業に携わっているのですが
週明けの月曜日＆夏休み前と言うこともあり「仕事が忙しくなりそう…」な感じは
感覚的にある程度は分かっていたのですが想定以上に仕事量が膨れています。
「残業♪残業♪お給料がふえてヒャッハァーーーーーー♪」と思ってたら
残業監視なのか総務の取締役から「おめぇら残業しねぇでとっとと帰れ！」的な
冷たい視線。エターナルフォースブリザードってやつ？
（本当は株主総会向けの資料を作っててピリピリしてただけ＞総務の取締役）
「こちとら早く帰りたい…早く帰ってジムに行きてぇぇんだよ！
月曜だから休みだけどｗ」と思うことは出来ても口にすることも出来ず…
正直なところ今週はジムにいけないかもしれないぐらいの仕事量ですが、
一応準備はしていくつもりです…(´･ω･`)
【朝】ラーメン・炒飯
【昼】鳥南蛮・カニサラダ・ひじき・ご飯・味噌汁
【晩】ソイジョイ（サンザシ）・牛乳
ジム休館日につきお休み
毎週日曜日は姪っ娘シスターズをつれてオートテニスが日課の岩爺です。
そろそろテニスコートを借りて試合形式チックなことをしたいのですが
いかんせん岩爺の腕がまだまだで姪っ娘【大】にギャフンと言わされそう
なので躊躇しています。
『かっこいい叔父様としてはお子様相手に負けるわけにはいかねぇな～、いかね～よ』
と見栄があるからネっ！
【朝】生姜焼き・もやし・ご飯
【昼】アイコンチキンイタリアンハーブセット
【晩】ソイジョイ（オレンジ）・牛乳・プロテイン200cc
【有酸素運動】トレッドミル：40分 352kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：20.5kg×10回×3セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×5セット
【胸】フライ：24.5kg×10回×5セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
う～っす！岩爺です。
今日の夜は用事があるので早めの更新です。
明日の朝ご飯で生姜焼きを作っていたのですが
「甘辛めに味付けをした豚肉にほんのり香るショウガスメル。
生姜焼きを一かじりして炊き立てのご飯をハフハフと…」
あやうく食べてしまうとこでした…
【朝】うどん・炊き込みご飯
【昼】焼きそば・食パン2枚
【晩】ソイジョイ（ブルーベリー）・牛乳・プロテイン200cc
【有酸素運動】トレッドミル：36分 333kcal
【腹・ウエスト】クランチ：55kg×10回×3セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ：20.5kg×10回×3セット
【胸】チェストプレス：38.5kg×10回×3セット
【胸】フライ：24.5kg×10回×3セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。
第3回ダイエット【8日目】
本日は体重測定の日ってことで
オムロン『体重体組成計 カラダスキャン HBF-701』
| 項目 | 今週の結果 | |
|---|---|---|
| 体重（前回比） | 73.4kg（-1.5kg） | |
| 体脂肪率 | 14.9%（標準） | |
| 体年齢 | 36才 | |
| BMI | 23.7 | |
| 基礎代謝量 | 1,712kcal | |
| 内臓脂肪レベル | 7.5（標準） | |
| 皮下脂肪率（同年齢比） | 全身 | 10.9%（少ない） |
| 両腕 | 13.5%（少ない） | |
| 体幹 | 9.7%（少ない） | |
| 両脚 | 12.8%（少ない） | |
| 骨格筋率（同年齢比） | 全身 | 36.9%（やや多い） |
| 両腕 | 40.1%（平均） | |
| 体幹 | 31.2%（やや多い） | |
| 両脚 | 54.0%（平均） | |
いや～別に減って無くても良かったのに減ってるやん！（･∀･）ﾆﾔﾆﾔ
無事に減っていたから言える事なのですが今日の体重測定には
・第3回ダイエットでは『しっかり食べてしっかり運動する』ダイエット方法
・ということで第1週目となる今日の体重測定で『食事とトレーニングのバランスを把握する』
という目的があったので別に減って無くても良かったんですけどね！