【第3回ダイエット】2011年7月27日(水)

きょうも~マッ・ス・ル、岩・爺・です!

今日は負荷重量を1段階下げてゆっくりじっくりいつも以上に筋肉を意識しながら
トレーニングをしてみました。

おかげでいつもより筋肉に効いてる?感じです( ´∀`)b

食事メニュー

【朝】茄子の揚げびたし、肉じゃが・ご飯
2011年7月27日の朝ご飯

【昼】ねぎ入り卵焼き・もやしとニラ炒めのひき肉餡かけ・カニサラダ・ご飯・味噌汁
2011年7月27日の昼ご飯

【晩】ソイジョイ(ブルーベリー)・牛乳

トレーニングメニュー:ジム

【腹・ウエスト】クランチ:55kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ:23kg×10回×5セット
【胸】チェストプレス:38.5kg×10回×5セット
【胸】フライ:27.5kg×10回×4セット、30.5kg×10回×1セット
【肩】ショルダープレス:30kg×10回×5セット
【肩・背中】ハイプーリー:29.5kg×10回×3セット、34.5kg×10回×2セット
【背中】シーテッドロー:50kg×10回×5セット
【背中】バックエクステンション:58kg×10回×5セット
【脚】レッグプレス:72kg×20回×3セット、92kg×20回×2セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。

【第3回ダイエット】2011年7月26日(火)

ししゃもとビールうめぇ~!
岩爺です!

函館に住む親戚からお袋宛に海産物が大量に届いたのでおすそ分けをゲット。

特に岩爺はシシャモが大好物ですので久しぶりのビールと一緒にいただきました
σ(*’▽^*)テヘ

食事メニュー

【朝】なすカレー
2011年7月26日の朝ご飯

【昼】ねぎ入り卵焼き・野菜炒め・カニサラダ・ご飯・味噌汁
2011年7月26日の昼ご飯

【晩】子持ちシシャモ・缶ビール
2011年7月26日の晩ご飯

トレーニングメニュー:ジム

【有酸素運動】エアロバイク:60分 392.2kcal
【腹・ウエスト】クランチ:55kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ:23kg×10回×5セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。

【第3回ダイエット】2011年7月25日(月)

マッスルぅぅぅぅ~岩爺です。

学生さんたちの夏休み期間中は閉館日無しということで平日の月曜日ですが
ジムに行ってまいりました(`・ω・´)ゞ

一応、今日は筋トレの日だったんですが若干時間が余ったのでバイクも漕ぎ漕ぎ。

さすがに20分だけだと汗すらでてこねぇYOヽ(`Д´)ノ

食事メニュー

【朝】なすカレー
2011年7月25日の朝ご飯

【昼】から揚げとしょうが焼きのランチ
2011年7月25日の昼ご飯

【晩】ソイジョイ(オレンジ)・牛乳

トレーニングメニュー:ジム

【有酸素運動】エアロバイク:20分 91.9kcal
【腹・ウエスト】クランチ:55kg×10回×4セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ:25.5kg×10回×4セット
【胸】チェストプレス:43.5kg×10回×4セット
【胸】フライ:30.5kg×10回×4セット
【肩】ショルダープレス:30kg×10回×4セット
【肩・背中】ハイプーリー:34.5kg×10回×3セット、29.5kg×10回×1セット
【背中】シーテッドロー:50kg×10回×4セット
【背中】バックエクステンション:58kg×10回×4セット
【脚】レッグプレス:72kg×20回×4セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。

【第3回ダイエット】2011年7月24日(日:休日)

やぁ!岩爺だよ!

昨日同様、午前中からジムに行ってきました。
夏休みと言うこともあり学生さんが大勢来ていたのですが、
今日は有酸素運動メインの日ということで混み合った
筋トレマシンを横目に一人バイクをせっせと漕いでいました。

ただ1時間バイクを漕ぐのって結構飽きますな~(*´▽`)

食事メニュー

【朝】しょうが焼き・野菜・ご飯
2011年7月24日の朝ご飯

【昼】ウインナードッグ・ウインナーフランス
2011年7月24日の昼ご飯

【晩】ソイジョイ(バナナ)・牛乳

トレーニングメニュー:ジム

【有酸素運動】エアロバイク:60分 378.7kcal
【腹・ウエスト】クランチ:55kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ:25.5kg×10回×5セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。

【第3回ダイエット】2011年7月23日(土:休日)

アロ~ハ、岩爺です。

最近、休みのときに限って何かしら頼まれごとをされているので
今日は午前中にジムに行ってきました。

本来ですと今日は有酸素運動の日、昨日は筋トレの日なのですが
昨日はジムにいけなかった&今日は休日で時間に余裕がある
ということで少し気合を入れて取り組んでみました。

いつもは有酸素運動としてトレッドミル(ランニングマシン)を行っているのですが
今週はエアロバイクで行い体重の増減がどうなるのか見てみたいと思います。

食事メニュー

【朝】うな丼
2011年7月23日の朝ご飯

【昼】カスクート(生ハム)・ツナトマトサンド・紅茶
2011年7月23日の昼ご飯

(写真ではきな粉パンも写っているのですが姪っ娘にあげました)

【晩】ソイジョイ(アップル)・牛乳

トレーニングメニュー:ジム

【有酸素運動】エアロバイク:30分 188.4kcal
【腹・ウエスト】クランチ:55kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ:25.5kg×10回×5セット
【胸】チェストプレス:43.5kg×10回×5セット
【胸】フライ:30.5kg×10回×5セット
【肩】ショルダープレス:30kg×10回×5セット
【肩・背中】ハイプーリー:34.5kg×10回×4セット、39.5kg×10回×1セット
【背中】シーテッドロー:50kg×10回×5セット
【背中】バックエクステンション:58kg×10回×5セット
【脚】レッグプレス:62kg×20回×5セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。