きょうも~マッ・ス・ル、岩・爺・です!
今日は負荷重量を1段階下げてゆっくりじっくりいつも以上に筋肉を意識しながら
トレーニングをしてみました。
おかげでいつもより筋肉に効いてる?感じです( ´∀`)b
食事メニュー
【朝】茄子の揚げびたし、肉じゃが・ご飯
【昼】ねぎ入り卵焼き・もやしとニラ炒めのひき肉餡かけ・カニサラダ・ご飯・味噌汁
【晩】ソイジョイ(ブルーベリー)・牛乳
トレーニングメニュー:ジム
【腹・ウエスト】クランチ:55kg×10回×5セット
【腹・ウエスト】ロータリートーソ:23kg×10回×5セット
【胸】チェストプレス:38.5kg×10回×5セット
【胸】フライ:27.5kg×10回×4セット、30.5kg×10回×1セット
【肩】ショルダープレス:30kg×10回×5セット
【肩・背中】ハイプーリー:29.5kg×10回×3セット、34.5kg×10回×2セット
【背中】シーテッドロー:50kg×10回×5セット
【背中】バックエクステンション:58kg×10回×5セット
【脚】レッグプレス:72kg×20回×3セット、92kg×20回×2セット
※kgはジムマシンの負荷重量です。